Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Плие с гантелями

Шаги в сторону в приседе. Ошибка .  Колени заворачиваются внутрь

Эта общая ошибка, которая особенно часто проявляется при работе со свободными весами. Причина этой ошибки кроется в слабых мышцах, отводящих бедро, и мышцах, вращающих бедро.

Как исправить

Чтобы усилить эти мышцы и восстановить правильный двигательный паттерн, выполняйте упражнения с резиновой лентой-эспандером . Если такой ленты нет, подойдёт и петельный эспандер, сложенный вдвое. На фото ниже я выполняю упражнение именно с таким.

1. Приседания с эспандером

Последние обновления на сайте:

1. Фаршированные куриные грудки.
2. Почему длинные волосы - это база!
3. Божья коровка: все боятся её, кроме людей.
4. Куриные желудочки в сметанном соусе с томатом.
5. Пирог с черникой и мягкой меренгой.
6. Анне фроловцевой, которой 76 лет, поставили диагноз рак, с которым она сейчас борется.
7. Мы готовим вкусно и просто отличный десерт к семейным чаепитиям!
8. Серена Уильямс хвастает стройной фигурой (а какая талия) на показе Gucci.
9. Необычный инцидент произошёл в столице в праздничную ночь и быстро стал поводом для обсуждений в соцсетях.
10. Анастасия самбурская недавно рассказала о своём стремлении сыграть главную роль в боевике.
11. Вот она причина внезапной любви к бегу.
12. Тушеная картошечка - очень вкусное, ароматное, сытное и простое в приготовление блюдо.
13. Как сейчас живет "Танцующий Миллионер" и что с его дочкой?
14. 36-Летняя Алина Ланина объяснила, почему так и не вышла замуж за отца своих детей.
15. Семейный конфликт: Шайло, младшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта, отказалась от фамилии отца в свой день рождения.
16. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
17. Сидни Суини стала гостьей вечернего шоу с Джимми фэллоном, и ее появление вызвало настоящий фурор!
18. Ксения Собчак решила встать на защиту актрисы Кристины асмус и опубликовала в соцсети фото с недавней премьеры космического фильма "Вызов".
19. Юрий антонов вернулся к выступлениям!
20. Взгляни на мои апельсинчики!
21. Не можем не поделиться потрясающей новостью!
22. Шикарная закуска. Потребуется: куриная грудка, сыр, чеснок, лук, морковь, яйцо, батон, молоко.
23. "Поваляться где-нибудь в гостишке ….
24. Прекрасная здоровая пара: очаровательный Ричард Гир и его жена Александра Сильва снялись в новой фотосессии для Elle.
25. Анна михайловская, популярная российская актриса, в свои 36 лет продолжает удивлять всех своей необычной молодостью и привлекательностью.
26. Лепёшки с картошкой и жареным луком.
27. В спортзале важно поддерживать уважительную атмосферу.
28. Это уже какой-то паучий ад!
29. Мадонна выходит замуж за Акима Морриса, который младше её на 37 лет.
30. Не знаю как вы, а я до жути боюсь такие аттракционы.
31. Сын тарасова попал в больницу.
32. Легенда кино: Джеки чан и другие актеры появились в кадрах нового фильма "Каратэ - Пацан".
33. Стал тиктокером: Дэниэл стерн, известный по роли грабителя марва в фильме "Один Дома", создал аккаунт в Tiktok.
34. Уже устала от кучи дел: Анне хилькевич исполнилось 39 лет, и, оглядываясь на свою жизнь, она осознала, что за эти годы достигла очень многого.
35. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
36. Этапы шумоизоляции квартиры.
37. До выхода фильма "Холоп" имя актрисы ольги дибцевой знали единицы.
38. В интернете бурно обсуждают видео с роботом, очень похожим на девушку.
39. Звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра удивила своих поклонников новыми снимками после резкого похудения.
40. 18 сентября 2025.
41. Осень пришла и в малибу, где живет амбросио - пришлось сменить одежду.
42. Певица устроила жаркие танцы на фестивале Cook Music Fest в тенерифе, чтобы, по мнению фанатов, насолить Бену аффлеку.
43. Абьюз - по сути насилие, как физическое, так и эмоциональное.
44. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
45. ПП- Запеканка: тыква + творог + апельсин.
46. Бывшая подружка Настя ивлеева поздравила иду Галич с рождением дочки.
47. Блогер и артист дава показал результат масштабного преображения своего жилья - и, что удивительно, всё сделал практически сам.
48. Мышцы кора восстановите.
49. Аквааэробика - доступный и эффективный способ улучшения физической формы и общего самочувствия.
50. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?