Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Плие с гантелями

Шаги в сторону в приседе. Ошибка .  Колени заворачиваются внутрь

Эта общая ошибка, которая особенно часто проявляется при работе со свободными весами. Причина этой ошибки кроется в слабых мышцах, отводящих бедро, и мышцах, вращающих бедро.

Как исправить

Чтобы усилить эти мышцы и восстановить правильный двигательный паттерн, выполняйте упражнения с резиновой лентой-эспандером . Если такой ленты нет, подойдёт и петельный эспандер, сложенный вдвое. На фото ниже я выполняю упражнение именно с таким.

1. Приседания с эспандером

Последние обновления на сайте:

1. Гусиная кожа - не приговор, а особенность.
2. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
3. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
4. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
5. Шакира в свет со своими сыновьями от жерара пике вышла.
6. 36-Летняя Агата муцениеце порадовала поклонников новой эффектной фотосессией, нежно подчёркивая свой округлившийся живот.
7. Ида Галич поделилась трогательными моментами из своей семейной жизни, опубликовав милые фотографии со своими детьми.
8. Пирог сдобный с начинкой из моркови с вареньем.
9. Ани Лорак трогательно поздравила маму с днем рождения, поделившись редким и архивным фото из семейного альбома.
10. На Аню пересильд полилась волна хейта после премьеры "Алисы", где она сыграла главную роль.
11. Маринованная капуста быстрого приготовления.
12. Анастасия Решетова показала, как развлекается с сыном.
13. Простой ужин. Ингредиенты:
14. Во время сеанса лазерной эпиляции специалист оказалась в необычном положении - на видео видно, что она сидит почти на клиенте, выполняя процедуру.
15. Куриные шарики с овощами.
16. Общая дочь Бена аффлека и Дженнифер гарнер выступила перед оон с призывом немедленно вернуть маски.
17. Маша и Даша Васнецовы из сериала "Папины Дочки" снова собрались вместе!
18. Открытые слойки с фаршем, солёными огурчиками и сыром.
19. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
20. В сериале HBO про гарри поттера появился новый актерский состав.
21. 42-Летняя Энн хэтэуэй снова поразила поклонников своей красотой - в сети обсуждают, как ей удаётся выглядеть на 25.
22. Блогер и артист дава показал результат масштабного преображения своего жилья - и, что удивительно, всё сделал практически сам.
23. Аврора киба и Григорий Лепс: любовь без возрастных ограничений?
24. Почему молодое поколение сталкивается с облысением? Причины и решения
25. Какие культурные влияния можно увидеть в архитектуре Калининграда
26. Клава кока поделилась пугающей историей о том, как однажды на неё напал фанат.
27. Актриса мария горбань предпочитает Геленджик для летнего отдыха.
28. Вместо того чтобы потом лежать с болью и пить таблетки, лучше заранее включить в свою жизнь простой комплекс упражнений.
29. Культурные сокровища Москвы: музеи и театры
30. История Москвы: от основания до наших дней
31. Рита дакота будет исправлять глаза после неудачной пластики.
32. "Техасский Рейнджер отметил" Никита Пресняков 34-летие.
33. Александра бортич: "Если не Кино - то Вокал или Цветы".
34. Никита кoлoгривый пoмирился с отарoм кушанашвили, кoтoрый называл егo "Псoм Шелудивым".
35. Сын Тиграна и Вики салибековых, маленький Леон, которому 21 мая исполнится всего годик, получил серьезный ожог руки.
36. Лимонадный бисквит в МУЛЬТИВАРКЕ.
37. Звезда сериала "Воронины" Екатерина Волкова сделала значимый шаг в будущем своей дочери Лизы, подарив ей в 14 лет собственную квартиру в Москве.
38. Как быстро и легко убрать торчащие волоски у ребенка: простые советы
39. Пилинг от 19lab лучшее, что я пробовала для очищения кожи головы!
40. Какие спортивные мероприятия проводятся в Абакане
41. Флоренс пью в чёрном платье во время лондонской премьеры фильма "Громовержцы", который получил крайне положительные отзывы кинокритиков.
42. В моде ретро макияж!
43. "Я не Хoчу Oказаться пoд Забoрoм".
44. Кети топурия отпраздновала 4-летие сына Адама.
45. Ида галич показала "Беременную" фотосессию с женихом.
46. Бутерброды со шпротами ( закуска.
47. Как бороться с мелкими волосками, торчащими из пробора
48. Звезда турецкoгo кинo Ханде эрчел впервые в Мoскву прилетела.
49. Энн хэтэуэй спровоцировала слухи о пластической операции.
50. Связь ума и тела: психосоматические болезни у взрослых