Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Плие с гантелями

Шаги в сторону в приседе. Ошибка .  Колени заворачиваются внутрь

Эта общая ошибка, которая особенно часто проявляется при работе со свободными весами. Причина этой ошибки кроется в слабых мышцах, отводящих бедро, и мышцах, вращающих бедро.

Как исправить

Чтобы усилить эти мышцы и восстановить правильный двигательный паттерн, выполняйте упражнения с резиновой лентой-эспандером . Если такой ленты нет, подойдёт и петельный эспандер, сложенный вдвое. На фото ниже я выполняю упражнение именно с таким.

1. Приседания с эспандером

Последние обновления на сайте:

1. Певица Ая (Светлана Назаренко) из группы "город 312" впервые появилась на сцене после тяжёлого инсульта и почти трёхлетнего перерыва.
2. Татарский национальный рецепт.
3. "Ненавижу". Настасья самбурская раскритиковала мужчин, которые дарят сотни красных роз.
4. Ну, очень вкусный праздничный салат.
5. 60-Летняя Элизабет Херли встретила новый год в образе девушки Бонда, сочетая меховую шубу с белым бикини.
6. "Ждут Второго Ребёнка" - Наталья бардо и Марюс вайсберг поделились с подписчиками радостной новостью.
7. "Я просто хочу, чтобы, после ссоры ты просто подошёл меня и обнял.
8. Такого фейерверка вы точно не видели!
9. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
10. Известные личности тоже расстаются: актриса кая скоделарио прекращает брак после восьми лет совместной жизни.
11. Салат из кальмаров с ананасами.
12. Настя ивлеева пошутила, что её грудь "Живёт Своей Жизнью".
13. А что у нас к обеду?
14. Шаурма с курицей, чесночным соусом и картофелем фри.
15. Анастасия Волочкова трогательно поздравила свою маму Тамару Владимировну с юбилеем - 75-летием.
16. Боня приобрела себе аппарат для растопки целлюлита - и, судя по реакции, он ей нравится даже больше, чем фитнес - тренеры.
17. 52-Летняя звезда "Другого Мира" и "ван хельсинга" пришла на тв - шоу и шокировала поклонников своей новой внешностью.
18. Я как раз роллы заказала!
19. Взгляни на мои апельсинчики!
20. Чизкейк "Сникерс" - без выпечки.
21. Поколение альфа вообще не умеет формулировать мысли.
22. Это было просто невероятно!
23. Горяча: Эйса Гонсалес - 35-летняя актриса, которая стала популярной благодаря сериалу Netflix "Задача Трёх тел".
24. Лепёшки с картошкой и жареным луком.
25. Говорят, стресс живёт в плечах.
26. В интернете бурно обсуждают видео с реалистичным роботом в образе девушки.
27. Делюсь своей системой на основе личного опыта и подходах антиэйдж медицины.
28. Дилара недавно опубликовала новое видео под зажигательный трек "Who Sexy I'm Sexy", но, к сожалению, столкнулась с волной негативных комментариев.
29. ГОШ НАН - это изысканная уйгурская лепешка, прямиком из сердца средней Азии, с ароматной мясной начинкой.
30. Эксайл поделился новыми снимками с фотосессии, где его окружают загадочные персонажи в масках.
31. 18 сентября 2025.
32. Вика боня превратилась из героини для насмешек в самую желанную партнершу для коллаб.
33. Смузи с манго и бананом.
34. Абьюз - по сути насилие, как физическое, так и эмоциональное.
35. Дочь Оксаны Самойловой с 12 лет мечтает сделать ринопластику.
36. Полина диброва обратилась с просьбой не оскорблять Дмитрия.
37. Мила Йовович поделилась снимками со своими дочерьми они же одинаковые.
38. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
39. Актрису из "Эйфории" Барби феррейру неожиданно начали "отменять" из-за её похудения.
40. Линдси лохан откровенно рассказала о том, как в 2000-х годах её жизнь превратилась в настоящий кошмар из-за постоянного преследования папарацци.
41. Риc c куpoчкoй в pукaве.
42. Фотографии с свадьбы Big Baby Tape и Анастасии Анисимовой.
43. Лоурен Джонсон - настоящая фитнес - икона из Лос-анджелеса.
44. Плющенко - теперь не только "Золотой Мальчик", но и "хромированный всадник".
45. Полезные шпаргалки по питанию - для энергии, иммунитета и стройности.
46. После 30 кортизол становится твоим главным врагом.
47. Американский фуд - блогер Nikocado Avocado удивил весь интернет - мужик похудел до неузнаваемости.
48. Айза подробность о браке Омарова и Бородиной рассказала.
49. Польза кокосового масла для лица и как его использовать
50. Кокосовое масло от морщин: как сделать кожу молодой и свежей