Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Плие с гантелями

Шаги в сторону в приседе. Ошибка .  Колени заворачиваются внутрь

Эта общая ошибка, которая особенно часто проявляется при работе со свободными весами. Причина этой ошибки кроется в слабых мышцах, отводящих бедро, и мышцах, вращающих бедро.

Как исправить

Чтобы усилить эти мышцы и восстановить правильный двигательный паттерн, выполняйте упражнения с резиновой лентой-эспандером . Если такой ленты нет, подойдёт и петельный эспандер, сложенный вдвое. На фото ниже я выполняю упражнение именно с таким.

1. Приседания с эспандером

Последние обновления на сайте:

1. Ана де Армас атмосферными кадрами своих "Идеальных Выходных поделилась".
2. 21-Летняя лени клум, дочь 52-летней супермодели и актрисы хайди клум, ярко выделяется в мире моды.
3. Это сложно назвать платьем, скорее натянула пакет на себя.
4. Не сдаваться возрасту: Виктория боня о "Старческих" ногах и инъекциях.
5. Домашний майонез. Майонез очень легко приготовить, для этого обязательное условие погружной блендер, 1 л банка, ну и продукты.
6. Не можем не поделиться потрясающей новостью!
7. Анна заворотнюк снова воссоединилась с мужем в ОАЭ.
8. Анастасия сиваева вернулась к роли Даши в новом сезоне "Папиных Дочек" уже после тяжёлого развода.
9. Лариса долина в новом клипе ТНТ предстала в неожиданном образе - жадной миллионерши с невероятной харизмой!
10. Она просто пришла в сад за дочкой - обычный день, обычная очередь родителей.
11. Екатерина Варнава показала, как выглядит без парика.
12. Это увлекательный был аттракцион!
13. Сочники. Состав: Для теста.
14. "Белый и фара. 20.
15. Слабосолёная сельдь с горчицей.
16. Куриная голень в маринаде, запечённая с картошкой.
17. Да - да это та самая Наденька Авдеева.
18. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
19. Похудевшая Гоар аветисян призналась, что собиралась сделать ринопластику, но передумала в пользу естественной красоты, оставив нос с горбинкой.
20. В сети активно обсуждают возможную беременность Ольги Бузовой!
21. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
22. Ксения Бородина снова в центре внимания - её фигура вызывает массу обсуждений в сети.
23. Анастасия Волочкова трогательно поздравила свою дочь Ариадну с 20-летием, поделившись этим важным событием в своих социальных сетях.
24. Шура признался, чтo пoхудел на 48 кг благoдаря известнoму препарату и гoтoв делать пластику.
25. Знакомьтесь, люди добрые!
26. Яркие участники скандального реалити-шоу "дом-2", помните их?
27. Актёр перси Хайнс Уайт, известный по сериалу "Уэнсдэй", теперь трудится в баре.
28. Потрясающие стейки из лосося.
29. Коктейль зеленая сила.
30. Красавицу сидни Суини не узнать: в сети появился первый кадр актрисы в роли боксерши Кристи Мартин.
31. Аврора киба и Григорий Лепс: любовь без возрастных ограничений?
32. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
33. Мышцы вместо тела: как дочь Марии Шукшиной удивила всех своими формами.
34. Какие культурные влияния можно увидеть в архитектуре Калининграда
35. Какие события из истории Орехово-Зуево считаются самыми важными
36. Оля бузова впервые показала своего визажиста!
37. Раскрываю Секрет Трёхцветного Градиента: Как Создать Уникальный Дизайн
38. Кабачковая икра, обалденно вкусная.
39. "Певица Деградирует и Опускается": эксперт в области моды раскритиковала новый образ глюкозы.
40. Секреты защиты окрашенных волос от летнего солнца
41. Ана де Армас и киану ривз посетили премьеру фильма "Балерина".
42. Какие театры и концертные площадки самые известные в городе
43. Кубинская красавица ана де Армас открыто рассказала о своей личной жизни - актриса снова свободна и готова к новым отношениям.
44. Как носить "Бабушкин" кружевной платок в этом сезоне?
45. Флоренс пью в чёрном платье во время лондонской премьеры фильма "Громовержцы", который получил крайне положительные отзывы кинокритиков.
46. Как убрать торчащие волосы на голове: эффективные методы
47. Лизa арзaмaсовa делится отпускными фото.
48. Есть ли в городе сохранившиеся исторические здания
49. Анна пересильд - о разочаровании после дебюта в "Слове Пацана".
50. Психосоматика для начинающих: что это такое