Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Плие с гантелями

Шаги в сторону в приседе. Ошибка .  Колени заворачиваются внутрь

Эта общая ошибка, которая особенно часто проявляется при работе со свободными весами. Причина этой ошибки кроется в слабых мышцах, отводящих бедро, и мышцах, вращающих бедро.

Как исправить

Чтобы усилить эти мышцы и восстановить правильный двигательный паттерн, выполняйте упражнения с резиновой лентой-эспандером . Если такой ленты нет, подойдёт и петельный эспандер, сложенный вдвое. На фото ниже я выполняю упражнение именно с таким.

1. Приседания с эспандером

Последние обновления на сайте:

1. Мы готовим мясо мягкое, сочное и очень нежное.
2. Рыба в картофельной корочке.
3. Творожник а-ля чизкейк с двойной глазурью.
4. Пиротехнические смеси, содержащие магний и алюминий, горят при температуре выше 2000 C, из-за чего искры способны прожигать одежду и пластик.
5. Самым напряжённым кастингом в карьере Марго Робби стал фильм "Волк с Уолл - Стрит".
6. Мы готовим оригинальный, эффектный и очень вкусный пирог.
7. Aнекдот дня: китаянка решила набить мотивационную татуировку на английском и получила сообщение об ошибке.
8. В ДНР боец нёс раненого товарища 2, 5 километра под огнём и получил представление к ордену мужества!
9. Последний новогодний фотодень в этом году!
10. Картошка, запеченная в чесночном масле.
11. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
12. А вы точно учитель по музыке?
13. Домашняя кондитерская. Мы готовим вкусное лакомство для семьи!
14. Вот такая вот свадьба.
15. На Камчатке лютый снегопад: автобусы застревают, машины вязнут в сугробах, людям приходится идти на работу пешком.
16. Курица с овощами.
17. Да вы посмотрите, какая она важная!
18. Самый неожиданный "гол" в эфире: молния подвела ведущую!
19. Карамель на палочке. Парень решил поэкспериментировать и обмакнул луковицу на палочке в карамель, думая, что получится десерт мечты.
20. Кадры со съёмок "Джуманджи 3: Последняя История" в Лос-анджелесе.
21. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
22. Сделайте этот комплекс!
23. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
24. Девушка в какую-то дыру залезла.
25. Так выглядит настоящая любовь и верность.
26. Николь кидман открыла показ Vogue World в голливуде и спровоцировала слухи о злоупотреблении уколами красоты.
27. В сети появились фото со свадьбы 18-летнего актёра Тимофея кочнева и 20-летней актрисы Таисьи Калининой.
28. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
29. В фитнес хаус существуют команды для тех, кто хочет довести свое тело и навыки до совершенства!
30. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
31. В сети активно обсуждают свежую утечку, связанную с новыми цветами Iphone 18 Pro!
32. Куриная голень в маринаде, запечённая с картошкой.
33. Невеста Лепса аврора киба фото попы после косметологических процедур показала.
34. Тoрт без выпечки.
35. Булочки на кефире с яблочным повидлом.
36. Пётр Чернышев пришёл на могилу Анастасии Заворотнюк в её день рождения.
37. Катя Варнава вновь подписчиков худобой напугала.
38. 38-Летняя актриса Зоя бербер - одна из немногих девушек из "Реальных Пацанов", кому удалось выйти за рамки своей культовой роли.
39. Торт "Ромашка". Торт имеет красивый и насыщенный цвет, а внутри вас ждет начинка из бананов, киви и апельсинов - ну просто объедение!
40. В Индии возник скандал из-за местной чиновницы, которая выложила в соцсетях видео в откровенном костюме.
41. Желейный торт "Фруктовый".
42. В дачном саду созрела ежевика.
43. Стримерша акулич своим контентом радует.
44. Раннее приобщение к спорту и танцам - залог гармоничного развития ребёнка.
45. Владелец куклы Аннабель Дэн Ривера скончался при загадочных обстоятельствах на 55-м году жизни.
46. Кокосовое масло для лица: Полное руководство по применению и полезным свойствам
47. Почему молодые мужчины теряют волосы: причины и решения
48. Группа Тату продолжает подогревать свое долгожданное возвращение, вызывая настоящий ажиотаж среди поклонников!
49. Какие интересные факты о Перми могут удивить даже местных жителей
50. Идеи для дизайна ногтей: как гармонично сочетать три цвета