Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Плие с гантелями

Шаги в сторону в приседе. Ошибка .  Колени заворачиваются внутрь

Эта общая ошибка, которая особенно часто проявляется при работе со свободными весами. Причина этой ошибки кроется в слабых мышцах, отводящих бедро, и мышцах, вращающих бедро.

Как исправить

Чтобы усилить эти мышцы и восстановить правильный двигательный паттерн, выполняйте упражнения с резиновой лентой-эспандером . Если такой ленты нет, подойдёт и петельный эспандер, сложенный вдвое. На фото ниже я выполняю упражнение именно с таким.

1. Приседания с эспандером

Последние обновления на сайте:

1. Balletcore - легкость, которая снова в моде.
2. Кто за состоянием дорог в городе Карабаново следит?
3. Анна Семенович удостоена государственной награды: признание заслуг или символическая жест доброй воли?
4. Будни мoлoдoгo и бoгатoгo хoлoстяка венцеслава венгржанoвскoгo.
5. Pantone объявил цвет 2025 года: открываем тайну
6. Стас пьеха рассказал, что в последнее время поддерживать спортивную форму ему помогали занятия борьбой.
7. Юлия кoвальчук пoказала фигуру на oтдыхе.
8. Дева Кассель, дочка Моники беллуччи на кадрах роскошного итальянского сериала "Леопард", премьера которого уже стартовала на Netflix.
9. Дакота Джонсон, Крис Эванс и Педро Паскаль сыграли любовный треугольник и в фильме "Материалисты", премьера которого уже 13 июня.
10. Агата муцениеце в новых винтажных черно-белых фотосессиях.
11. Чтобы избавиться раз и навсегда от страшной, но навязчивой со своими.
12. Пока одни звезды готовятся к "Оскару", другие получают антипремию "золотая малина".
13. Как лучше всего сочетать джинсовые платья: советы от стилистов
14. Как сочетать короткие платья с джинсами: модные советы
15. Николь кидман стала женщиной года по версии журнала Time.
16. В соцсетях осудили 16-летнюю дочь Сергея Жукова за слишком "Взрослые" наряды.
17. Роль молодой эль Вудс из знаменитых фильмов исполнит юная актриса лекси майнтри.
18. 68-Летний Ефим Шифрин отличной физической формой похвастался.
19. Цепи. Таким образом, если вы привыкли видеть цепи только на сумках, готовьтесь к новому витку "Оцепенения".
20. Брюс Уиллис больше не может говорить.
21. Пряная курочка с картофелем.
22. Творожная запеканка с киви.
23. Алcу пoкaзaлa видeo c нoвopoждeннoй плeмянницeй и пpизнaлacь, чтo хoчeт eщe дeтeй.
24. Пробудите свой внутренний фараон: 10 волшебных ритуалов Клеопатры для вашего преображения
25. Французские пирожные "Буше".
26. Вчера Виржиния виар представила свою последнюю кутюрную коллекцию для Chanel - буквально "Финальный Плевок" в сторону бренда.
27. Невеста или черная вдова?
28. Новый выход Анджелины Джоли с двойняшками привлёк внимание папарацци.
29. Победивший рак отар кушанашвили резко раскритиковал Филиппа Киркорова за его шутку о "Котику".
30. Модные решения: как правильно использовать цвет мокко в одежде
31. В сети активно обсуждают недавние фотографии 72-летней матери известного певца Андрея соколовского, которые он опубликовал в честь ее дня рождения.
32. Выберите свой цвет: Pantone анонсирует главный цвет 2025 года
33. Открываем новый сезон с Mocha Mousse: цвет года 2023
34. Цвет мокко: сочетание с другими цветами
35. Альпинистка боня передает привет с вершины в Гималаях.
36. Даниил Медведев во второй раз папой стал.
37. Лиловый. Таким образом, если оттенки синего и красного кажутся вам слишком яркими, присмотритесь этот тренд для вас.
38. Секрет вечной молодости: Екатерина Андреева отметила свой 62-й день рождения с тренировки и приятными воспоминаниями.
39. Стильные прически для коротких волос: подбор идеального образа
40. Как часто можно делать полировку волос
41. Какие домашние средства могут быть использованы для удаления чернил с белой рубашки
42. Может ли теплый пол вызывать проблемы с дыханием
43. Как обработать пол, чтобы предотвратить появление плесени и грибка
44. Актриса Наталья бардо создает рилсы с необычной озвучкой и интересуется у своих подписчиков, где ей можно найти новогоднее платье.
45. Как часто следует проводить процедуры давления на кожу
46. Какие цвета и принты юбок можно носить с синим костюмом
47. Какие особенности должна иметь беседа для престижных вечеринок
48. Что такое домик для розетки на улице
49. Как можно создать марокканский стиль в интерьере, не покидая своего дома
50. Какие факторы следует учитывать при выборе брючного костюма василькового цвета