Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Плие с гантелями

Шаги в сторону в приседе. Ошибка .  Колени заворачиваются внутрь

Эта общая ошибка, которая особенно часто проявляется при работе со свободными весами. Причина этой ошибки кроется в слабых мышцах, отводящих бедро, и мышцах, вращающих бедро.

Как исправить

Чтобы усилить эти мышцы и восстановить правильный двигательный паттерн, выполняйте упражнения с резиновой лентой-эспандером . Если такой ленты нет, подойдёт и петельный эспандер, сложенный вдвое. На фото ниже я выполняю упражнение именно с таким.

1. Приседания с эспандером

Последние обновления на сайте:

1. Тыквенные бублики. С удовольствием делюсь рецептом нежных, воздушных и очень вкусных тыквенных бубликов на дрожжах.
2. Парень поделился гениальным лайфхаком, как положить руку на ногу девушке на свидании.
3. 36-Летняя Алина Ланина объяснила, почему так и не вышла замуж за отца своих детей.
4. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!
5. Джорджина Родригес выбрала эффектный "Люкс - Образ" для визита в белый дом.
6. Леонардо ди каприо наконец объяснил, почему всегда закрывает лицо на публике.
7. Дрожжевые блины бабушкины.
8. 63-Летний Григорий Лепс и 19-летняя Аврора, по словам артиста, планируют пополнение в семье.
9. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
10. Да вы посмотрите, какая она важная!
11. 60-Летняя экс - солистка группы "Комбинация" Алёна Апина может с лёгкостью составить конкуренцию Бейонсе и Джей Ло.
12. Экс - coлистка группы "Демо" Саша Зверева пoхвасталась фигуpoй.
13. Кадры со съёмок "Джуманджи 3: Последняя История" в Лос-анджелесе.
14. Многих удивило, что на каннском кинофестивале узнали о том, что Анджелине Джоли в этом году исполнится 50 лет.
15. Штрудель шоколадный. Однажды на просторах интернета я встретила интересный рецепт приготовления штруделя с яблоками.
16. Хочешь, чтобы кожа выглядела свежей, увлажнённой и светящейся изнутри?
17. Спросите у любого, мне кажется нет в мире человека, который не смотрел "Один Дома"!
18. Ида Галич поделилась трогательными моментами из своей семейной жизни, опубликовав милые фотографии со своими детьми.
19. Светлана Бондарчук недавно поделилась трогательным фото с подросшим сынишкой Петей - в январе ему уже исполнилось три года!
20. С вами выступает дочь леонида агутина и Анжелики варум.
21. Стас Михайлов организовал для мамы праздник в русском стиле в честь её 87-летия.
22. Похудевшая Гоар аветисян призналась, что собиралась сделать ринопластику, но передумала в пользу естественной красоты, оставив нос с горбинкой.
23. В интернете активно обсуждается видео, на котором демонстрируется необычный способ массажа, вызвавший смешанные отзывы у пользователей.
24. Дава удивил своих поклонников новой фотосессией, примерив образ самого Элвиса Пресли!
25. Вчера завершился ежегодный французский кинофестиваль в довиле, посвящённый американскому кино.
26. Ксения Бородина снова в центре внимания - её фигура вызывает массу обсуждений в сети.
27. Буженина домашняя. Запекала буженину первый раз и очень рада была что с первого раза вышла сочная и вкусная!
28. Картошка - гармошка. Очень вкусно, быстро и просто!
29. Мы готовим воздушные и вкусные кексы к семейным чаепитиям.
30. В случае если честно - весь секрет прост: закрыть рот.
31. Дочь Оксаны Самойловой с 12 лет мечтает сделать ринопластику.
32. Прохор Шаляпин снова вступил в брак: его супругой стала 37-летняя кондитер и соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
33. В дачном саду созрела ежевика.
34. "Люблю говорить, что никогда не изменяю, потому что мне кажется я один такой.
35. Линдси лохан откровенно рассказала о том, как в 2000-х годах её жизнь превратилась в настоящий кошмар из-за постоянного преследования папарацци.
36. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
37. Высокая мода часто ассоциируется с красотой и изяществом, но за этим гламурным фасадом скрываются настоящие испытания для моделей.
38. Используйте кокосовое масло для лица и смотрите, как ваша кожа преображается
39. Какие культурные достижения города особенно известны
40. Три в одном: как сделать модный градиент из трёх цветов в маникюре
41. 13-Летняя дочь виктории Бони упрашивает разрешить ей сделать пирсинг языка.
42. Топ-5 идей маникюра на короткие ногти с тремя цветами
43. Анна асти должна была представить Россию на интервидении в этом году!
44. Полное руководство: как вернуть здоровье обесцвеченным волосам
45. Тарзан поделился творческим ретро - фото.
46. Новая фотосессия анны пересильд в честь её 16-летия.
47. Никита кoлoгривый пoмирился с отарoм кушанашвили, кoтoрый называл егo "Псoм Шелудивым".
48. Вот у кого точно нет аллергии на цветение берёзы - так это у Димы Билана!
49. Какие театры Екатеринбурга известны своими постановками
50. Сын Тиграна и Вики салибековых, маленький Леон, которому 21 мая исполнится всего годик, получил серьезный ожог руки.