Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Плие с гантелями

Шаги в сторону в приседе. Ошибка .  Колени заворачиваются внутрь

Эта общая ошибка, которая особенно часто проявляется при работе со свободными весами. Причина этой ошибки кроется в слабых мышцах, отводящих бедро, и мышцах, вращающих бедро.

Как исправить

Чтобы усилить эти мышцы и восстановить правильный двигательный паттерн, выполняйте упражнения с резиновой лентой-эспандером . Если такой ленты нет, подойдёт и петельный эспандер, сложенный вдвое. На фото ниже я выполняю упражнение именно с таким.

1. Приседания с эспандером

Последние обновления на сайте:

1. На снимках изображён 20-летний малоизвестный испанский актёр Хуан мореено вместе с эррерой - химеенес.
2. Шаурма по домашнему.
3. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.
4. Даман - это одно из самых удивительных существ на планете, глядя на которое почти невозможно угадать его истинное происхождение.
5. Вот это модница!
6. Учёные выяснили, что женские ягодицы реально успокаивают мужчин.
7. "У нее Вообще-то Есть Мама": Анастасия Костенко резко высказалась о дочери Дмитрия Тарасова от бывшей жены.
8. Наташа королёва рассказала о трудностях с фигурой после 50.
9. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
10. "Эй, а ну иди Сюда"!
11. Печеночный торт из куриной печени с.
12. Салат "Гнездо Глухаря".
13. Россиянка протаранила машину грабителей, которые ворвались в её дом в Лос-анджелесе.
14. Ида Галич опубликовала очень трогательные фотографии с детьми возле новогодней ёлки.
15. Юля пересильд провела параллель между своей дочерью Аней и звёздами голливуда.
16. Мы готовим блюдо, как в советском детском саду.
17. Салат из кальмаров с ананасами.
18. Салат с маком.
19. Мы готовим рыбное блюдо по мотивам финской кухни.
20. Тыквенные бублики. С удовольствием делюсь рецептом нежных, воздушных и очень вкусных тыквенных бубликов на дрожжах.
21. Мы готовим хлеб из скандинавской кухни.
22. Универсальное тесто для выпечки.
23. Она решила сыграть в кино.
24. Анна хилькевич поделилась своими откровениями о послеродовом теле и рассказала, с какими трудностями ей пришлось столкнуться.
25. Праздники нередко заканчиваются перееданием и малоподвижностью, что вызывает вздутие живота.
26. Дженнифер энистон впервые честно рассказала, почему у неё нет детей.
27. Животные VS гром.
28. Рэпер Big Baby Tape на своей девушке Анастасии Анисимовой женился.
29. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
30. Анна заворотнюк снова воссоединилась с мужем в ОАЭ.
31. И тут я захотел стать уличным фотографом!
32. Апельсиновый джем. Для приготовления понадобится:
33. Это уже какой-то паучий ад!
34. Мадонна выходит замуж за Акима Морриса, который младше её на 37 лет.
35. С вами выступает дочь леонида агутина и Анжелики варум.
36. 4 показателя, которые покажут, хватает ли тебе ресурсов.
37. Вишневый пирог из творожного теста.
38. Несколько минут активности каждый день - и вы удивитесь, как по-другому начнёт ощущаться энергия в теле.
39. Пирог "Бабушкина Салфетка".
40. Катя Варнава вновь подписчиков худобой напугала.
41. Юлия Барановская экстренно прооперирована в Салехарде во время съемок на Ямале.
42. Во время общей тренировки две фитнес - тренерши сняли видео, где показали достижения своих занятий.
43. Во время сеанса массажист выполнял процедуру для привлекательной девушки, показывая разные методы расслабления и восстановления.
44. 40-Летняя Мария Кожевникова призналась, что мечтает о пятом ребёнке.
45. Открытые слойки с фаршем, солёными огурчиками и сыром.
46. Забудьте о необходимости составления плана на тренировку - на групповых занятиях это уже сделано за вас!
47. Филипп Киркоров впервые публике последствия несчастного случая на концерте продемонстрировал.
48. В голливуде + 1 неожиданная парочка!
49. Зеленый смузи со шпинатом и грушами.
50. 17 фeвpaля 2025 гoдa пaccaжиpcкий caмoлёт aвиaкoмпaнии Dеlta ir Linеs пepeвepнулcя пpи пocaдкe в aэpoпopту Тopoнтo.