Полное руководство по выбору беговой дорожки. Покупка беговой дорожки: основные критерии правильного выбора

Полное руководство по выбору беговой дорожки. Покупка беговой дорожки: основные критерии правильного выбора

В этом руководстве мы рассмотрим отличительные особенности беговых дорожек и обсудим проблемные места беговых тренажеров. На эти вещи нужно обращать внимание перед покупкой. Если у Вас возникнут дополнительные вопросы – напишите нашим экспертам на форуме по беговым дорожкам, они помогут разобраться.

Главные параметры выбора беговой дорожки

1. Покупка беговой дорожки: основные критерии правильного выбора
2. Максимальный вес пользователя
3. Мощность двигателя беговой дорожки
4. Беговое полотно Рамочный каркас

Амортизация беговой дорожки

Изменение угла наклона

Мониторинг сердечного ритма и программы тренировок

Складывание беговой дорожки

Параметры безопасности

Стоимость стандартных беговых дорожек

Типы беговых дорожек

Механическая беговая дорожка

Электрическая беговая дорожка

Складные беговые дорожки

Коммерческие беговые дорожки

Термины, употребляемые при выборе беговых дорожек:

Часто задаваемые вопросы:

Подводя итоги

Перед выбором беговой дорожки для дома, необходимо учитывать главные факторы, от которых будем определяться с параметрами тренажера:

• кто будет заниматься
• сколько часов будут заниматься
• чего хотим достичь
• какой уровень мотивации

При выборе дорожки нужно внести некий ориентир. Необходимо знать, что домашняя беговая дорожка, в отличие от профессионального класса, рассчитана на меньшее использование. Чем дороже тренажер, тем качественнее материалы и лучше характеристики: более мощный двигатель, более комфортное беговое полотно, многие детали тренажера рассчитаны на интенсивное воздействие и нагрузку. Соответственно от этого зависит цена.

Если кратко, то мы не рекомендуем покупать дорожки дешевле 30 тысяч рублей. А дальше всё зависит от ваших финансовых возможностей. Конечно, идеал – дорожка стоимостью около 100 тысяч от проверенного производителя. Она будет обладать отличным функционалом, хорошей надёжностью и сохранит мотивацию!

Поехали! Сначала рассмотрим главные характеристики, которые обязательно нужно учитывать при выборе беговой дорожки.

Беговая дорожка размеры. Как выбрать беговую дорожку

Советы помогающие правильно выбрать беговую дорожку для тренировок дома. Задача следующая: обеспечить безопасные и эффективные занятия. При выборе есть ряд ключевых параметров и дополнительных.

1. Вес пользователя . Выбирайте с учетом максимального веса семьи и запасом до 15 кг. Оптимальный выбор это дорожки с максимальным весом занимающегося на тренажёре 120 кг.
2. Мощность двигателя . Для домашних моделей хватает мощности от 2 л.с для бега. Но чем ниже скорости (2-6 км/ч), тем больше потребуется мощность двигателя, от 2.5 л.с.
3. Размер полотна . Самая важная характеристика, обеспечивающая комфорт и безопасность. Рекомендуем выбирать дорожку с шириной полотна 40-52 см и длиной от 120 см. Более подробно смотрите в таблице ниже.
4. Амортизация . Все домашние беговые дорожки из нашего рейтинга обладают достаточной амортизацией. Если вес превышает 95 кг, обязательно подбирайте модели с 8-ю эластомерами и 4-я подушками под рамой деки.
5. Угол наклона . У бюджетных моделей регулировка угла наклона ручная, в пределах 3-х положений. У более дорогих версий (от 40 000 руб.) есть электронная регулировка наклона. Это означает что беговое полотно в автоматическом режиме наклоняется от 0 — 15%.
6. Программы для тренировки . Производитель задает набор тренировок: «жиросжигающие», на выносливость, скорость и аэробные. Исходя из множества отзывов владельцев тренажёров, в итоге используются только 2-3 программы.
7. Безопасность . Чтобы не падать с беговой дорожки, есть «ключ безопасности», подключаемый к консоли и вашей одежде на время бега. Также на рукоятке размещена кнопка экстренной остановки.

Электрическая мощность беговой дорожки. Электрические беговые дорожки

Ключевое отличие беговых дорожек, которые мы рассматриваем в этом разделе, это, конечно же, двигатель , которого нет в «механике». Источником его питания является обыкновенная сеть в 220V. Именно электрический мотор, мощность которого разнится, задаёт нагрузку, предоставляет возможность регулировать скорость (от 1 до 25 км/ч), позволяет менять угол наклона.

Отдать предпочтение механической или электрической беговой дорожке? Решать вам. Но именно «продвинутая электрика» располагает бортовой компьютерной системой. Она поддержит необходимые параметры тренировки, которые помогут реализовать стоящие перед вами цели и задачи.

Вопрос: «Какая лучше беговая дорожка — механическая или электрическая?» снимается с повестки дня, если принять во внимание, что именно современные агрегаты с электромоторами позволяют контролировать ЧСС, запоминать результаты предыдущих занятий и сопоставлять их с актуальными. А также азартно тратить свои калории и наращивать темп.

Электрические дорожки бывают базового, продвинутого и профессионального класса .

Первые подойдут тем, кто хочет недорогой агрегат, позволяющий развивать скорость от 2 до 15 км/ч и бежать исключительно на «ровной» горизонтальной плоскости.

−31%

Беговая дорожка Carbon Fitness Yukon HRC+

Бренд: Carbon Fitness

Тип беговой дорожки: Электрическая

Мощность двигателя, л.с.: 1.25

Размер бегового полотна (ДхШ): 105 cm×32 cm

Максимальный вес пользователя: 90 kg

Максимальная скорость, км/ч: 10

26 400 ₽

18 200 ₽

от 506 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

Вторые (продвинутые) радуют, в первую очередь, широтой полотна, возможностью изменения угла наклона.

−16%

Беговая дорожка Koenigsmann MODEL B2.0

Бренд: Koenigsmann

Тип беговой дорожки: Электрическая

Мощность двигателя, л.с.: 3

Размер бегового полотна (ДхШ): 120 cm×42 cm

Максимальный вес пользователя: 120 kg

Максимальная скорость, км/ч:

49 000 ₽

41 000 ₽

от 1 139 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

А третьи? Позволяют взять максимум от любой тренировки.

Беговая дорожка 10 км в час. Какая скорость на беговой дорожке должна быть?

PetraSport.ru

Беговые дорожки могут развивать разную скорость — это зависит от модели, типа тренажера и мощности мотора, если устройство электрическое. На магнитных и механических за интенсивность отвечаете вы: какое усилие сообщаете полотну, таким быстрым или медленным или получается бег.

Электрические модели можно разделить на три большие группы:

• для ходьбы — они позволяют развивать от до 8-10 км/ч;
• для бега трусцой — до 14-16 км/ч;
• быстрые беговые дорожки — до 20 км/ч.

Особняком стоят профессиональные снаряды. Они предназначены для интенсивной эксплуатации в залах, фитнес-центрах, используются тренированными спортсменами. На них устанавливаются мощные (4-5 лошадиных сил) двигатели, позволяющие разгоняться до 22-24 километров в час, регулировать угол наклона полотна и тратить максимум энергии.

Менять темп можно от 0.8-1 км/ч, постепенно увеличивая нагрузку на 0.5-1 километр в час. Некоторые производители позволяют прибавлять по 0.1 км/ч.

Беговая дорожка — какая нужна скорость

Какая скорость должна быть на беговой дорожке? Выбирая тренажер для дома, важно отталкиваться от собственного уровня подготовки и целей, которые вы хотите достичь. Например, чтобы просто увеличить уровень ежедневной активности и не засиживаться вечерами за телевизором, а расходовать калории даже в зимнее время, когда на пробежку совсем не хочется, достаточно будет компактной дорожки, на которой можно ходить и бежать в спокойном темпе.

Если же вы хотите снизить вес, укрепить выносливость, «подсушиться», в общем, планируете работать над фигурой, стоит обратить внимание на модели со средней скоростью — до 14-16 км/ч. Более быстрые варианты обычно нужны лишь спортсменам, чьё тело привыкло к существенным и регулярным нагрузкам.

С какой скоростью бегать на беговой дорожке

С какой скоростью бегать на беговой дорожке?

Избавиться от лишних килограммов и вернуть тонус мышцам можно несколькими способами. Предельные нагрузки при этом необязательны. Наоборот — новичкам они даже противопоказаны.

• Начните с ходьбы. Средняя скорость пешего человека — 3-4 км/ч. Попробуйте пройти 30-40 минут хотя бы на 4.5-5 километрах в час и обязательно проследите за пульсом.
• Для снижения веса отлично подходит бег в интервальном режиме: чередуйте 2-4 минуты быстрого бега с 5-7 минутами спокойной ходьбы, затем повторяйте цикл.
• Ориентируйтесь на частоту сердечных сокращений. Во время занятий ваш пульс должен составлять 60% от максимально допустимой нормы, если вы новичок, и 85-90%, если вы уже тренированный спортсмен. Формула расчёта проста: максимальный пульс = 220 — N (N — количество полных лет).

Угол наклона беговой дорожки. Изменение угла наклона бегового полотна беговой дорожки

Современная беговая дорожка , как правило, не обходится без системы изменения угла наклона бегового полотна. Угол наклона бегового полотна изменяется в пределах от 0 до 15 градусов, реже – чуть выше, но это уже не специальных беговых дорожках для тренировки спортсменов. Изменение бегового полотна беговой дорожки происходит либо механически, либо электрически. Исключение составляют лишь некоторые модели беговых дорожек, такие как ультра компактная беговая дорожка Horizon Evolve, в базовой комплектации которой не изменяется угол бегового полотна, или супер бюджетная (недорогая) беговая дорожка Oxygen Yukon, где система изменения наклона не установлена исходя из соображений удешевления конструкции.

Рисунок: механический изменяемый угол наклона полотна беговой дорожки

Механическое изменение угла наклона бегового полотна происходит путем переключения подножки, установленной в задней части беговой дорожки, в другую позицию, что позволяет немного приподнять «хвост» бегового полотна и изменить угол наклона. Механически изменяемый угол наклона измеряется в абстрактных «уровнях», как правило, таких уровней не более трех. Механически изменяемый угол наклона значительно удешевляет конструкцию, так как не требуется устанавливать дополнительный двигатель для изменения угла наклона бегового полотна, а также реализовывать дополнительные программы на компьютере. Считается, хотя это и не подтверждается опытом эксплуатации беговых дорожек, что беговые дорожки с механическим углом наклона несколько более надежны.

Рисунок: электрический изменяемый угол наклона полотна беговой дорожки

Электрически изменяемый угол наклона, без сомнения, более удобный и практичный способ изменения угла наклона бегового полотна. Изменения угла наклона происходит с помощью электропривода, установленного на беговой дорожке. Это еще один двигатель, который будет управлять изменением угла наклона. Управлять изменением угла наклона можно вручную, нажимая кнопки на консоли (компьютере) беговой дорожки прямо в процессе тренировки, а можно поручить это программам, установленным в компьютер. Это могут быть такие программы, как «холмы», которые будут автоматически изменять угол наклона бегового полотна беговой дорожки в соответствии с заданными значениями, а могут быть пульсозависимые, еще их называют HRC или кардиопрограммы, которые будут изменять угол наклона для поддержания частоты сердечного ритма (пульса) в рамках аэробной зоны.

Как правило, угол наклона бегового полотона измеряется в процентах. Процент определяется как отношение высоты подъема к расстоянию, которое пройдено от точки начала измерения. С точки зрения геометрии в этом случае процент наклона будет совпадать со значением тангенса угла в той вершине треугольника из которой начинали измерение уклона.

А полезен ли бег в горку? Несомненно полезен, и подтверждение этому сделали Новозеландские ученые из Оклендского университета. Было проведено исследование, посвященное бегу в гору, и сделан вывод о том, что любая форма высокоинтенсивного интервального бега в гору, улучшит их результат. Исследованиездесь.

Бегать в горку просто необходимо. На беговой дорожке вы сожжете больше калорий. Разница между стандарнтным положением беговой дорожки, без наклона, и наклоном в 5% - целых 100 калорий. Поэтому бег в гору сожжет больше калорий и быстрее приблизит вас к цели занятий на беговой дорожке.Бег в гору обеспечивает безопасность тренировки и позволит предотвратить раскол голени. Бег на горизонтальной поверхности или вниз с горы может сделать вас более восприимчивым к такой травме, как раскол голени, т.к. ваши кости получают дополнительную нагрузку, и бег в гору облегчает это напряжение. Бег в гору на беговой дорожке увеличивает выносливость. Потратьте на тренировку бега по холмам несколько тренировок, а после вернитесь к своему обычному маршруту пробежки. Вы будете удивлены, каким легким он вам покажется! Постепенно увеличивайте угол наклона бегового полотна, и не заметите, как проще и проще будет заниматься на беговой дорожке.Занимаясь на беговой дорожке с изменяемым углом налона бегового полотна, вы сможете развить мышцы, которые позволяют быстрее бегать. Совет: бегите в гору на предельной интенсивности в течение 10 секунд, чтобы развить силу мышцы ног.