Красивое тело девушки в домашних условиях. 2 Физические упражнения
Красивое тело девушки в домашних условиях. 2 Физические упражнения
2
Выполняйте кардиоупражнения. Это отличный способ сжечь калории и быть в хорошей форме. Суть кардиотренировок заключается в поддержании определенного ритма сердцебиения, тем самым сжигая большее количество энергии.
- Начните с получасовых занятий бегом в течение двух недель или с езды на велосипеде (в усиленном темпе). Постепенно увеличивайте нагрузку. Если вы заметите, что вы с легкостью справляетесь с выбранной вами нагрузкой, попробуйте увеличить время до одного часа в день. Безусловно, это повлияет на достижение быстрых результатов.
- Если вы устали и с трудом переводите дыхание, остановитесь и отдохните в течение приблизительно одной минуты. Но не делайте слишком долгие передышки, иначе ваш пульс замедлится.
- Когда ваша тренировка подходит к концу, завершите ее ходьбой. Начните в быстром темпе, к концу постепенно замедляясь. Не забывайте выполнять упражнения на растяжку до и после тренировки.
3
Займитесь ходьбой. Если вы не выполняете никакие физические упражнения, заставьте себя ходить по крайней мере 15 минут в день. Ходьба является отличным способом поддерживать хорошую физическую форму, и, согласно исследованиям, 15 минут ежедневной ходьбы могут увеличить продолжительность жизни на три года.Поэтому, если вы хотите жить дольше и выглядеть лучше, ходите!
- Откажитесь от лифта – ходите по лестнице пешком. Поднимаясь по лестнице, вы тренируете мышцы ног и ягодиц.
- Приобретите шагомер (можете установить приложение на смартфон). Шагомер – это устройство для подсчета количества сделанных шагов при ходьбе. Люди, которые носят шагомер с собой, как правило, больше ходят пешком.
- Чаще бывайте на свежем воздухе! Чем больше вы находитесь на улице, тем больше ходите. Когда погода хорошая, выходите на прогулку в обеденный перерыв и после ужина. Если у вас есть собака, подольше гуляйте с ней по утрам; если рядом есть парк, где можно устроить пикник, пользуйтесь этим!
4
Тренируйтесь. Выполняйте упражнения на укрепление мускулатуры. Выполняйте упражнения для укрепления мышц предплечья, бедер, ягодиц и живота.
- Перед тренировкой выполните упражнения на растяжку. Благодаря растяжке, ваше тело станет гибким, и вы без труда будете выполнять основную часть упражнений. Это подготовит мышцы к нагрузке.
- Начните с 50 упражнений для укрепления мышц брюшного пресса. Однако следите за тем, чтобы правильно выполнять эти упражнения, от этого напрямую зависит результат. Выполняя упражнение на пресс, держите руки на груди. Поднимайтесь с помощью брюшного пресса, а не с помощью спины. Едва коснувшись лопатками пола, вернитесь в исходное положение.
- Отжимайтесь! Делайте как можно больше подходов. На вдохе согните руки в локтях до прямого угла, опускаясь вниз. На выдохе вернитесь в исходную позицию.
- Выполняйте подъем ног для брюшного пресса. Это упражнение нагружает нижние мышцы живота, за счет подъемов полностью выпрямленных ног. Также корпус на протяжении всего упражнения остается неподвижным. Ноги из исходного положения (параллельно полу) плавным движением поднимаются вверх, руки выполняют лишь стабилизирующую роль. При выполнении данного упражнения, возможно использование утяжелителей, чтобы увеличить нагрузку.
- Выполняйте упражнение " Супермен ". Лягте на пол лицом вниз и вытяните руки вперед. Голова слегка приподнята. Это будет вашим исходным положением. Напрягая мышцы спины, оторвите ноги и грудь от пола, и подымите их, как можно выше. Удерживайте такое положение в течение 10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и отдохните в течение 5 секунд. Затем повторите упражнение снова. В общей сложности сделайте 10 подходов.
- Выполняйте упражнения с гантелями. Когда вы только начинаете качаться, трудно определить, какой нужен вес. Начните с восьми повторений и постепенно увеличьте количество до двенадцати.
Самое красивое женское тело без ничего. 12 самых сексуальных частей женского тела
Некоторые мужчины самым ободряющим для нас девушек образом утверждают что женщина привлекательна сама по себе без разбора на части. Но если составлять хит-парад женских прелестей то получится вот что.
18+ Fotodom / Seasons Agency
12. Уши ( мочки ушей) . Отличное место для начала предварительных ласк , а предварительные ласки — это заводит.
11. Лодыжки и ступни. Как гласит любимая легенда наших бабушек , когда дамы носили юбки до пят , и красотка , садясь в карету , чуть-чуть приподнимала подол и демонстрировала щиколотки , неизбалованные обнаженкой джентльмены прошлых веков , ставшие свидетелями этого зрелища , падали в обморок от сладкого эротического шока.
10. Подколенки. Это очень чувствительное место — а значит , достойно попасть в этот список.
9. Вагина . Мы не знаем , почему она угодила на девятое место. Должно быть , поставить ее на первое было бы слишком буквально , а на последнее — неуважительно. Будем считать , что это компромисс.
8. Спина . Не расстраивайся , что он не видит твоего лица в некоторых позах — потому что он вместо этого может полюбоваться твоей спинкой. А когда ты ее по-кошачьи выгибаешь , сладко потягиваясь , это приводит его в экстаз.
7. Живот. На нем совершенно не обязательно должны присутствовать кубики , как у перетренированной звезды Инстаграма , и все такое. Здесь мягкая кожа , и он на полпути между пунктами 9 и 4.
6. Ключицы. Место , которое самым трогательным образом выглядывает из выреза одежды и служит приютом для путника , покрывающего поцелуями твое тело и двигающегося от губ к груди.
5. Тазовые кости . Две соблазнительные косточки , расходящиеся буквой V и выглядывающие из джинсов , юбок и бикини , как стрелка , показывающая путь к удовольствию.