Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Выполните каждое упражнение по 13-15 раз на каждую ногу, 3 подхода.
Лишь в том случае, если упражнения даются вам уже легко, используйте дополнительные утяжелители

Большинство работающих людей в качестве перекуса покупают высококалорийную еду, которая впоследствии неблагоприятным образом сказывается на их фигуре. Чтобы избежать этого, следует взять себе за правило носить с собой ту еду, которая может одновременно утолить голод, и будет содержать низкий процент калорий.

Большинство работающих людей в качестве перекуса покупают высококалорийную еду, которая впоследствии неблагоприятным образом сказывается на их фигуре. Чтобы избежать этого, следует взять себе за правило носить с собой ту еду, которая может одновременно утолить голод, и будет содержать низкий процент калорий.

1. салат овощной с маслинами и фетой.

Ингредиенты:

Помидоры - 200 г.
Огурцы - 200 г.
Болгарский перец -200 г.
Фета - 200 г.
Маслины - 10-15 шт.
Зелень, соль, перец - по вкусу.
Лимонный сок - 2 ст. л.
Растительное масло - 2 ст. л.

Приготовление:

На 100 гр - 66 ккал, белки - 7, жиры - 2, углеводы - 3.

Этот вкусный, сытный и полезный салат - полноценное блюдо. Идеально подойдет и для ужина!

Ингредиенты:

* Филе куриное - 400 г.
* капуста пекинская - 200 г (можно заменить).
* помидоры - 4 шт.
* яйца - 2 шт.
* огурец - 1 шт.
* перец сладкий - 2 шт.
* йогурт натуральный - 200 г.
* масло оливковое - 2 ст. л.
* соль, перец - по вкусу.

Приготовление:

Ингредиенты:
* тунец консервированный (в собственном соку) 300 г.
* яйца 2 шт.
* помидоры 2 шт.
* перец болгарский 1 шт.
* листья салата по вкусу.
* оливковое масло, лимонный сок.

Как приготовить:
1. яйца мы отвариваем вкрутую. Нарезаем достаточно крупно.
2. помидоры нарезаем тонкими кольцами, каждое кольцо - на четвертины.
3. на кусочки приблизительно того же размера, что и помидоры, нарезаем болгарский перец.

1. хрустящее овсяное печенье.

Калорийность на 100 грамм: 370 ккал.

Ингредиенты:

На 16 штук:

? 250. г овсяных хлопьев.
40 г грецких орехов.
1 яйцо.
7 г кокосовой стружки.

Приготовление:

Завтрак: 375 ккал.

0 ккал.
Кофе или чай без молока, или с небольшим добавлением молока.

150 калорий.

1, 5 ржаного хлебца (75 гр).
1, 5 ломтика цельнозернового хлеба (75 гр).
5 ломтиков сухих ржаных хлебцев (хлеба для диабетиков) (50 гр).
4 сухарика (40 гр).
3 ст. л. с верхом овсяных хлопьев (45 гр).
5 ст. л. с верхом корнфлекса (40 гр).
3 ст. л. с верхом гречневой крупы (40 гр).
3 ст. л. хлопьев мюсли.

75 калорий.

Как похудеть в икрах.
Как показывает практика, устранить лишние килограммы, сконцентрированные на икрах ног - очень сложно, но при правильном подходе можно добиться желаемого результата. Процесс похудения у каждого человека происходит индивидуально.

Ингредиенты:
Мука пшеничная - 2 стак.
Масло сливочное - 180 гр.
Желток яичный - 3 шт.
Разрыхлитель теста - 1 ч. л.
Сахарная пудра (дополнительно потребуется для посыпки готового печенья) - 2, 5 ст. л.
Соль - 1/3 ч. л.

Приготовление:
1. в миску мы добавляем все сухие ингредиенты: мука, разрыхлитель, соль.
2. далее добавляем не очень холодное сливочное масло.
3. рубим мучную смесь и сливочное масло в крошку. Добавляем сахарную пудру. Смесь хорошо перемешиваем.

25.02.2019 в 20:53

Бризоль с сыром.

Ингредиенты:
Фарш мясной (у меня свино - говяжий) - 500 г.
Соль (у меня 2/3 ч. л. без Горки) - по вкусу.
Перец черный (у меня 1/4 ч. л. ) - по вкусу.
Вода (холодная) - 20 мл.
Яйцо куриное - 6 шт.
Молоко - 6 ст. л.
Сыр твердый (у меня российский) - 200 г.
Масло растительное - 50 мл.

Приготовление:

Молоко - 200 миллилитров.
Дрожжи прессованные - 20 грамм.
Сахар - 5 ст. Ложек.
Соль - 0, 5 чайной ложки.
Сахар ванильный - 12 грамм.
Мука пшеничная - 450 грамм.
Масло сливочное - 60 грамм.
Яйцо куриное - 1 штука.

Приготовление:
1. мы подготовим необходимые продукты для булочек. В миску наливаем теплое молоко. Дрожжи и столовую ложку сахара добавляем. Хорошо перемешиваем и дайте постоять 10-15 минут, пока дрожжи не активируются и не начнут пениться.

Сыр колбасный - 150 грамм.
Чернослив - 150 грамм (без косточек).
Яйца куриные вареные - 2 штуки.
Куриная грудка вареная - 100 грамм.
Майонез - 150 грамм.
Соль - по вкусу.

Приготовление:
1. мы подготовим все необходимые ингредиенты. Чернослив моем и заливаем кипятком на 15 минут. Сливаем воду и нарезаем соломкой. Натираем яйца на крупной терке.
2. натираем сыр на крупной терке, куриную грудку режем на кусочки. Все перемешиваем и добавляем майонез.

200 г творога (5%).
1 яйцо.
70 г рисовой муки.
Сахзам по желанию.
Приготовление:
Блендерим творог, яйцо, сахзам (если есть).
Мы добавляем муку.
Формируем вареники.
Кидаем в кипящую воду и варим 2-3 мин после всплытия.
Можете добавлять вишню внутрь.

Ингредиенты:
* капуста белокочанная - 1 штука.
* лук репчатый - 2 штуки.
* морковь - 1 штука.
* свиной фарш - 700 грамм.
* рис круглый - 120 грамм.
* соль - 1 чайная ложка (без Горки).
* черный молотый перец - 0, 5 чайных ложки.
* растительное масло - 2 ст. Ложки.
* сметана - 2 ст. Ложки (для соуса).
* томатная паста - 2 ст. Ложки (для соуса).
* вода - 500 миллилитров (для соуса).
* соль - по вкусу (для соуса).

Ингредиенты:
Картофель - 700 грамм.
Масло сливочное - 70 грамм.
Сыр твердый - 100 грамм.
Ветчина вареная - 100 грамм (или бекон).
Сыр копченый - 250 грамм.
Яйцо - 1 штука.
Мускатный орех - 1 штука (тертый).
Сухари панировочные - по вкусу.
Перец черный молотый - по вкусу.
Соль - по вкусу.

Приготовление:
1. картофель тщательно моем и мы отвариваем "в Мундире" в кипящей подсоленной воде до готовности.
2. сразу же очистим и разомнем картофель в пюре.

Ингредиенты:
Свинина - 300 грамм.
Лук репчатый - 1-2 штуки.
Болгарский перец - 1/2 штуки.
Помидоры - 2-3 штук.
Сыр твердый - 50 грамм.
Укроп - 1 пучков.
Соль - по вкусу.
Специи - по вкусу.
Шампиньоны - 200 грамм.

Приготовление:
1. мясо нарезаем на порционные кусочки и мы отбиваем. Обжариваем на сильном огне немного и выкладываем в форму для запекания. Сверху выкладываем нарезанный лук и шампиньоны.

Ингредиенты:
Сметана - 300 грамм (бисквит).
Сода - 1 чайная ложка (бисквит).
Сахар - 300 грамм (бисквит).
Яйца - 2 штуки (бисквит).
Мука - 350 грамм (бисквит).
Какао - 3 ст. Ложки (бисквит).
Масло растительное - по вкусу (для смазывания формы).
Сливочное масло - 150 грамм (крем).
Банка вареной сгущенки - 1 штука (крем).
Какао - 4 ст. Ложки (крем).
Сливочное масло - 50 грамм (глазурь).
Какао - 3 ст. Ложки (глазурь).
Сахар - 4 ст. Ложки (глазурь).

Ингредиенты:
Сладкий перец - 3 штуки.
Мясной фарш - 150 грамм.
Луковица - 1 штука.
Растительное масло - 1 ст. Ложка.
Соль и специи - по вкусу.

Приготовление:
1. в глубокой миске мы соединяем фарш, измельченный лук, соль и специи по вкусу.
2. все тщательно перемешиваем.
3. перец моем, аккуратно срезаем хвостик и удаляем семечки. Еще раз промываем и обсушиваем.
4. наполняем перец плотно начинкой. Выкладываем в жаропрочную форму.

Ингредиенты:
Сливочное масло - 100 грамм.
Сметана - 200 грамм.
Сахар - 150 грамм.
Яйца - 3 штуки.
Изюм - 50 грамм.
Мука - 300 грамм.
Ванильный сахар - 15 гр.
Разрыхлитель - 10 гр.
Соль - 0, 5 чайной ложки.
Сахарная пудра - по желанию.

Приготовление:
1. изюм промываем и заливаем горячей водой на 10 минут, затем воду мы сливаем.
2. яйца взбиваем с обычным и ванильным сахаром.
3. добавляем сметану, соль, разрыхлитель и растопленное масло.