Жиросжигающая диета. Ежедневное жиросжигающее меню мы составляем по следующим правилам:

- Завтрак: по одной порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2.
- Обед: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов (список 3.
- Полдник: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов.
- Ужин: порция белков и порция овощей или фруктов.

Список 1 порция белков - это один из следующих вариантов:

- 2 яйца в любом виде;.

- 170 гр. нежирной рыбы (например, трески), морепродуктов; - 110 гр. Нежирной ветчины или постного мяса (нежареного);.
- 100 гр. нежирного творога (1-5%);.
- 60 гр. нежирного сыра;.
- 120 мл нежирного молока, кефира или натурального йогурта (1-1, 5% жирности) половина порции любого другого белкового продукта;.
- 30 гр. любых орехов, кроме арахиса.

Список 2 порцию фруктов или овощей выбираем из:
- Салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком;.
- 300 гр. любых паровых овощей, кроме картофеля, кукурузы или гороха;.
- 150 гр. консервированной кукурузы или зелёного горошка; - 200 гр. Ассорти из любых фруктов или ягод (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, долька лимона, клубника, малина, вишня или черешня), либо 1-2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни; 60 гр. Любых сухофруктов.

Список 3 углеводы:
3-4. ст. Ложки отварного риса, гречки или макарон из твердых сортов пшеницы, можно добавить немного томатного соуса.
3-4 ст. Ложки картофельного пюре; гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы, или две средние запеченные или отварные картофелины. Одна небольшая вареная кукуруза. Кусок ржаного или цельнозернового хлеба, подойдет и хлеб с отрубями.