"Заменители" еды. Забирайте на стену.

Коктейль на завтрак.

Смешайте в блендере: 250 мл молока 0% или кефира 0%, половину банана, 2-3 ложки Овсянки быстрого приготовления и немного корицы. Этот коктейль даст вам отличный заряд бодрости и энергии, банан поднимет настроение, а молочная составляющая даст небольшой белковый заряд!

Еще варианты утреннего коктейля:

- Замороженная/свежая клубника, молоко, 2 ложки Овсянки, пару ложек мягкого творога, ваниль.

- Половина банана, молоко, 2 ложки Овсянки, ч. л обезжиренного какао, мед или стевия по вкусу.
- Кефир 0%, замороженная клубника, киви, мед, Овсянка.
- Половина банана, молоко или натуральный йогурт, ложка арахисовой пасты, мед, корица.
- Молоко, 2 ложки Овсянки, замороженные ягоды, кокосовые хлопья, ваниль.
- Молоко 0%, пару ложек мягкого творого 0%, свежий или растворимый кофе, 2 ложки Овсянки, ваниль, мед или стевия.

Обед или перекус.

Как же сделать супер полезный бутерброд, что бы получить все необходимые питательные вещества и микроэлементы? Главная основа - цельнозерновой хлеб или цельнозерновые хлебцы - это тот хлеб, в составе которого на первом месте стоит "Мука Цельнозерновая" или "обдирная". Для начинки можно выбрать готовую куриную грудку, вареную говядину, маложирный сыр и даже лосось или форель!

Варианты полезных бутербродов:
- Куриная грудка, листья салата, авокадо, помидор, натуральный йогурт с солью и перцем.
- Тунец консервированный, смешанный с кукурузой, сельдереем, натуральным йогуртом с солью и Карри, с ломтиками огурца.
- Сыр 12-17%, листья салата, помидоры, базилик.
- Яичница или нарезанное вареноей яйцо, ложка горчицы, листья салата или рукколы, помидор, авокадо.
- Вареная говядина, ложка горчицы, листья салата, огурец, редис.
- Лосось запеченный или размятый консервированный, листья салата, сыр 12-17%, помидор.

Перекусы.

За основу так мы же берем цельнозерновой хлеб или хлебцы! Далее варианты наших сладких начинок:
- Мягкий творог 0% с медом, клубника или другие ягоды, кокосовая стружка.
- Ложка арахисовой пасты, половина банана, корица.
- Мягкий творог, мед, зеленое яблоко, орехи, корица.
- Творог 0%, измельченные чернослив, курага, изюм, орехи, мед.
- Мягкий творог 0%, ч. л обезжиреного какао, стевия, половина банана.
Так же, для нашего перекуса можно использовать те же утренние коктейли, но уже без Овсянки!

Еще идеи быстрых перекусов, которые можно взять с собой:
- Нарезанная морковка и орешки.
- Нарезанные фрукты.
- Хлебцы с размятым авокадо - овощные или яблочные чипсы (засушить в духовке тонко порезанные овощи или яблоки).