Вам может угрожать перетренированность!
Как оградить себя от перетрена?
Перебор физической активности разрушительной силой обладает. Сначала тренировки перестают приносить результат, затем вам требуется все больше и больше времени на восстановление, потом ухудшается общее состояние, и наконец начинаются серьезные проблемы со здоровьем. И не надо думать, что перетренированность - это удел профессиональных спортсменов
. У них - то как раз с правильным дозированием нагрузок все обстоит отлично, ведь они занимаются под наблюдением профессиональных тренеров.
Симптомы перетренированности:
Снижение эмоциональности, чувство усталости, опустошенности, отсутствия сил, ? Бессонница, ? Раздражительность, ? Симптомы депрессии, ? Нежелание идти на тренировку, ? Снижение аппетита, ? Ощущение "Ломоты" в теле, ? Боль в мышцах и суставах, ? Внезапное снижение производительности тренировок, ? Повышение количества травм во время занятий, ? Головная боль, ? Снижение иммунитета - увеличение частоты простудных заболеваний.
Переутомление, перенапряжение и перетренированность - не путайте!
Переутомление.
В случае если вы высыпаетесь, и в целом организм успевает нормально восстановиться - это идет вам только на пользу, полноценное восстановление позволяет вам получить от тренировок эффект. В случае если же отдыха между нагрузками вашему телу не хватает, чтобы полностью завершить процесс восстановления, утомление может накапливаться и перейти в патологическое состояние - переутомление.
На начальных этапах заметить переутомление можно, если ваш организм неадекватно реагирует на привычную нагрузку: например, пульс восстанавливается медленнее обычного, или период восстановления после тренировок стал дольше.
Что делать: при переутомлении, как правило, достаточно нескольких дней отдыха, чтобы состояние организма вернулось в норму. В случае если же вы будете игнорировать сигналы вашего тела и не давать необходимую передышку, переутомление может перейти в более опасные состояния: перенапряжение и затем перетренированность.
Перенапряжение.
Перенапряжение - состояние, в которое можно скатиться если хронически игнорировать переутомление, это серьезное несоответствие между нагрузками и готовностью человека к их выполнению.
При этом как и многие болезни, перенапряжение может быть острым и хроническим. Острое - появляется, когда вы "Зарвались" один раз. Хроническое - возникает из-за регулярного переутомления и подразделяется на клинические формы в зависимости от поражённой системы.
Перетренированность.
Перетренированность - это ослабление иммунитета, снижение работоспособности и спортивных результатов, расстройство сна, настроения.
Что делать:
1. возьмите тайм-аут. Сократите или на время прекратите тренировки и позвольте себе несколько дней отдыха. После отдыха не бросайтесь наверстывать упущенное время, стараясь объективно оценивать свои силы.
2. чередуйте виды физической нагрузки. Смена деятельности позволит отдохнуть перегруженным мышцам и вернет интерес к занятиям.
3. сходите на сеанс массажа. Он поможет расслабиться не только физически, но и психологически.
4. пейте больше жидкости. Не забывайте, что для нормальной работы организма человеку требуется не менее полутора литров воды в день.
Самое важное!
Перетренированность приводит не только к ухудшению результатов занятий, но и снижает мотивацию к тренировкам вообще. Внимательно следите за своим состоянием: при появлении признаков перетренированности возьмите тайм-аут и как следует отдохните.