Тренировка Свои Ягодицы"Добей".

Часть 1 - выпад назад с жимом сумки с песком и подъем ноги в приседе.
Выполните в сумме 40 подходов, меняя сторону после каждого подхода. Исходное положение. Примите положение полуприседа и держите спину прямой.
Сделайте выпад назад правой ногой и выжмите сумку с песком над головой.
Вернитесь в полуприсед.
Поднимите левую ногу в сторону.
Это один подход. Выполните 40 подходов, меняя попеременно ноги. Т. е. далее вы должны сделать выпад назад левой ногой.

Часть 2 - упражнение запуск ракеты.
Настройте свой интервальный таймер на 12 раундов с 5 и 15 секундными интервалами. Прыжком примите положение ноги врозь - оставайтесь в низкой стойке.
Прыжком примите положение ноги вместе - оставайтесь в низкой стойке.
Прыжком примите положение ноги врозь - оставайтесь в низкой стойке.
Подпрыгните вверх.
Это упражнение на счет 1-2-3-прыжок выполняется. Ваша задача выполнять его как можно быстрее в течении каждого 15-секундного интервала.

Часть 3 - махи ногой выполните 20 подходов на время. Исходное положение. Оставайтесь в низкой стойке и держите спину прямо.
Начните поворачиваться в левую сторону, поставив левую руку на пол.
Развернитесь влево, опустив обе руки на землю.
Развернитесь далее, держа левую руку и левую ногу на полу.
Примите положение краб.
Сделать 5 махов ногой. Т. е. вы начнете подняв одну ногу вверх, затем в прыжке меняете ноги.
После 5 махов ногой, выполните движения в обратном порядке, и развернувшись примите исходное положение. Это один подход и вам необходимо выполнить 20 таких подходов как можно быстрее. Не забывайте чередовать стороны после каждого подхода.

Часть 4 - выпады с прыжком / альпинист.
Настройте свой интервальный таймер на 12 раундов с 10 и 10 секундными интервалами. Вам необходимо будет выполнять упражнения выпады с прыжком и альпинист одно за другим без перерыва между ними. Удачи! Это очень изматывающая тренировка. Выпады с прыжком.
Альпинист.
В случае если вы хотите сжечь еще несколько дополнительных калорий, то мы предлагаем дополнительно поделать прыжки через скакалку в течении 15-20 минут. Прыжки через скакалку в произвольном стиле выполняются. Таким образом, если у вас нет скакалки, то вы можете выполнять бег на месте с высоким пониманием коленей.