Тренировка по типу фигуры.
На заметку!
1. треугольник.
Самый распространенный тип женской фигуры: нижняя часть тела заметно "Тяжелее" верхней. Лишь в том случае, если ты набираешь вес - он откладывается в основном на бедрах и ягодицах, и почти никогда - на спине и талии. А если ты сбрасываешь килограммы, по закону подлости худеет в первую очередь лицо и грудь, а тазовая область не сдается до последнего.
В первую очередь - ноги. Твоими любимыми упражнениями должны стать выпады (можно - с утяжелением), приседания и выпрыгивания (резкое движение вверх из глубокого приседа. В том случае, если ты предпочитаешь не свободные веса, а занятия на тренажерах, на тренировке делай жим ногами из положения лежа, разведение и сведение ног и обязательно гиперэкстензию, так как хорошая осанка при типе фигуры "Груша" значительно меняет общее впечатление, ты будешь казаться выше и стройнее, а твоя грудь - больше.
Кстати, фигура типа "Треугольник" - у Дженнифер Лопес, Холли Берри и Рианны.
2. прямоугольник.
В целом довольно стройная, ты переживаешь из-за отсутствия талии: распространенный вариант при фигуре типа "Прямоугольник". Лишь в том случае, если ты полнеешь, живот начинает выпирать вперед, словно ты в положении. Ты не поверишь, но именно при таком типе фигуры добиться идеального тела проще всего.
Что мы тренируем?
В первую очередь - косые мышцы живота. На пользу пойдут любые скручивания, а магическим образом улучшить фигуру поможет пилатес - система упражнений, точечно направленных на формирование мышц пресса и "Кора" - группы мышц туловища. Хороши наклоны с гантелями, упражнения на пресс с приведением ладони к противоположной ноге, а если хочешь чего-то оригинального, сходи на йогу - антигравити: даже при минимальной физической подготовке ты отлично проработаешь область талии.
Кстати, фигура типа "Прямоугольник" - у Кейт мидллтон, Гвинет пэлтроу и принцессы Дианы.
3. шар.
Объемная, массивная грудь, полный, выступающий живот и при этом стройные ноги и руки: этот тип фигуры встречается довольно часто у рожавших женщин, набравших существенный вес во время беременности.
Что тренируем?
Все. Чтобы вернуть фигуре гармоничные пропорции, нужны упражнения на все группы мышц. Оптимальный вариант для типа фигуры "Яблоко" - круговая тренировка высокой интенсивности, например - табата, Grit или просто высоконагрузочные занятия. Как можно больше наклонов и упражнений на пресс и мышцы спины, тщательная проработка четырехглавой мышцы бедра и трицепсов - и спустя месяц - другой ты заметишь, как уходит излишний объем, формируется талия, но при этом фигура сохраняет аппетитные изгибы.
Посмотри на лив Тайлер: ей удалось добиться впечатляющих результатов!
4. перевернутый треугольник.
Подростковая или мальчишеская фигура обычно " высоким и стройным девушкам"Достается. И нет бы радоваться, но обычно девушки с таким типом фигуры считают, что у них слишком мужественные плечи, слишком андрогинные бедра и в целом несексуальный вид.
Что тренируем?
Увеличить объем мышечной массы на бедрах тебе поможет велосипед или велотренажер. Сочетай его с эллипсом, норвежской ходьбой и бегом, и результат этой программы тренировок по типу фигуры не заставит себя ждать.
Кэмерон диас и Анастасия Волочкова - яркие представительницы этого типа фигуры.
5. песочные часы.
Фигура - мечта! Единственный минус - при этом типе телосложения ты наиболее склонна к полноте - против генетики не попрешь. Полнеет тело равномерно, но "Привеса" в 5 килограммов обычно достаточно, чтобы фигура "оплыла"….
Что тренируем?
Просто поддерживаем тело в тонусе! Отличный вариант тренировки для типа фигуры "Песочные Часы" - плавание, танцы, степ - аэробика и другие групповые занятия, нацеленные на все группы мышц, но без чрезмерной нагрузки. Фигура "Песочные Часы" - предмет гордости Скарлетт йоханссон и Сальмы хайек..