Простые секреты стройности от психолога, изучающего пищевое поведение?

Долой вкусняшки.
Найдите в своей квартире самое дальнее и темное место, откопайте в морозилке самый дальний и холодный угол и спрячьте туда всевозможные лакомства.
32 раза каждым зубом.
Как показывают исследования, тщательное пережевывание пищи лучше насыщает наши рецепторы, что значительно сокращает аппетит и быстрее дает чувство сытости.
Не экономьте калории утром.
За собой следы оставляйте.

Люди, съедавшие больше куриных крылышек, спешили избавиться от "Улик" их несдержанного аппетита. В то время как более стройные участники эксперимента не обращали внимание на Горку косточек и ориентировались по своим ощущениям сытости.
Феномен бездонной тарелки.
Наблюдайте за своими ощущениями, а не за объемом оставшейся порции, так вы наедитесь быстрее.
Не бойтесь срывов.
Бывает, сидишь на диете, жуешь себе капусту неделю, а потом - затмение и все как в тумане. И очнулась ночью у холодильника в обнимку с кастрюлей борща и шоколадкой в зубах. В такой ситуации главное - не начать заедать горе неудачной диеты. Выдох. Без резких движений убрали борщ. Взяли капусту. Мы грызем. И улыбаемся.
Идем по списку.
Перед выходом в супермаркет сделайте сверку по всем пунктам: мясо, злаки, овощи и так далее. В магазине покупайте продукты , внимание, только по недостающим позициям.
Используйте порционную подачу.
Избавьтесь от салатниц, супниц, сковородок на обеденном столе. Меньше видишь - меньше съешь.
Правило двух.
Старайтесь, чтобы в вашей тарелке было 2 вида еды: мясо и гарнир, гарнир и салат, рыба и овощи. Это простое правило вас к дисциплинированному питанию приучит.
Компания.
В одиночку мы съедаем на 30% меньше, чем за ужином вдвоем. А в веселой компании 3-4 друзей в 2 раза больше сольной порции. Поэтому старайтесь основную пищу потреблять наедине с собой, а в компании ограничьтесь закусками и напитками.
Долгая дорога за добавкой.
Меняйте обеденную локацию. Уходите из кухни в гостиную, кабинет, на балкон, террасу, в сад, вооружившись лишь тарелкой и приборами. Даже если вы захотите добавку, есть шанс, что по пути на кухню голод утихнет окончательно.
Спокойствие и системность.
Не спешите опробовать все пункты разом. Внедряйте по одному правилу в неделю. Постепенно, маленькими шажками вы придете к новому образу жизни и обретете новое тело. Правила_питания@Womanoonline.