Пpимер pациона нa 1300 ккaл.

1. зaвтpaк:
* 60 г Овсянки в суxoм виде.
* 100 г бaнaна.
2. перекус:
* 130 г активии.

* 40 г арахиса.
3. обед:
* 100 г грудки.
* 60 г гречки (сухой вес).
* 5 г льняного масла.
* Овощи.
4. ужин:
* 100 г грудки.
* 5 г льняного масла.
* Овощи.
5. ужин 2:
* Омлет из 3 яиц.
* Овощи.
Кбжу - 1307/90/54/116.

Воды не менее 30 мл на кг веса крупы мы считаем в сухом виде мясо, рыбу в сыром.