Один день из жизни спортивной подписчицы.

Не поленитесь дочитать до конца, это интересно?

Хотела бы изначально сделать акцент на очень важном моменте. Девочки, которые находятся в режиме похудения? , Мы не боимся жиров (они и есть наша красота - волосы, ногти, кожа), мы считаем калории.

Таким образом оставляем жиры в рационе, но снижаем их количество до 40 г. в сутки? И лучше пусть это будет льняное масло? , Выпитое утром натощак перед завтраком за 30 минут? Я одним стаканом воды запиваю. С жирами разобрались? Оставляем 1-2 г. белка на 1 кг веса, 1 г. углеводов на 1 кг веса. Вводим в рацион клетчатку? Зеленый салат, огурцы, так же не забываем о двух литрах воды, необходимых нам в сутки для выведения токсинов, эластичности кожи и гармоничной работы организма в целом?

Заострю внимание на перечне продуктов, идеально подходящих мне для тренировок и сгонки веса.
Белки: куриная грудка? , Яйца (без желтка), обезжир. Творог, рыба (белое мясо, не жирная.
Углеводы медленные: (гречка, рис бурый, Овсянка.
Завтрак: Овсянка на воде - 100 г/около 100 ккал (можно добавить немного мёда.
2-й завтрак: творог - 100 г - около 100 ккал.
Обед: - белая рыба - 100 г, рис - 80 г, салат зелёный, спрыснутый лимоном - итого 300 ккал.
Ужин: куриное Филе - 100 г - около 150 ккал.
Итого - около 700 ккал за сутки. Идеально, не правда ли?
Я бы советовала принимать поливитамины, ведь в нашем рационе отсутствуют фрукты.
Так же, не забываем пить воду, она поможет нам ускорить обмен веществ и поможет в борьбе с целлюлитом.
В третьих - это хороший сон. Это важно.

Не забываем о физических нагрузках.
Гиперэкстензии - 3 подхода по 12 раз.
Приседания со штангой - 4 подхода по 12 раз.
Выпады с гантелями - 3 подхода по 14 раз.
Становая тяга - 3 подхода по 14 раз.
Скручивания на пресс - 3 подхода на максимум.
10 минут кардио.
Растяжка, шпагат.

Сейчас через пол часика хотим ещё на часок стадион атаковать, кардио для меня как снотворное?