Не знаете, что есть вечером?

20 вариантов полезного ужина?

Лишь в том случае, если с завтраком и обедом все более-менее понятно, то ужин, почему-то, часто под вопросом. Разберемся, что же нужно есть вечеромответ, на самом деле, очень прост. Это не овощной салат, не яблочко, и даже не кефир. Соблюдая правильное питание на ужин нужно … белки есть! А в каком они будут виде - не так важно.

Показать полностью … дело в том, что к концу дня нам уже не нужна энергия из углеводов, ведь мы попросту не успеем ее отработать, и она непременно будет откладываться в запас.

Итак, вот примеры, каким же может быть ваш белковый ужин.
1. обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль.
2. куриное Филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
3. треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей.
4. крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров.
5. отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами.
6. легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы.
7. куриное Филе, запеченное со специями в фольге.
8. 150 г творога с корицей.
9. 150 г творога с зеленью и чесноком.
? 10. Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке.
? 11. Творожный омлет из 2 х белков и 100 г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи.
? 12. Салат из овощей и тунца в собственном соку.
? 13. Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир.
? 14. Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли.
? 15. Тушеная телятина с овощным соусом.
? 16. Филе индейке запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца.
? 17. Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла.
? 18. Салат с куриной грудкой и сельдереем.
? 19. Сибас, запеченный на овощной подушке.
? 20. Куриные шашлычки в имбирно - лимонном маринаде.

Как видите, все совсем не грустно, а очень разнообразно и сытно! Приятного вам аппетита и здорового ужина!