Тренировка, не вставая с коврика.
Максимум изоляции и мощный акцент на среднюю и малую ягодичную.
Тренировка:
1 отведение ног лёжа на спине 4x30.
2 ягодичный мост 4x20.
3 отведение согнутых ног на спине 4x30.
4 отведение из положения 4 точек 4x20.
5 отведение из положения лёжа на боку 4x20.
Задание:
Каждое упражнение выполнять по подходам, отдых между подходами 40 сек. Обрати внимание на темп выполнения, не торопясь и максимально концентрируясь на целевой мышце.