Мы формируем плоский живот.

Забирай и делай!

Плоский живот - это не просто подтянутая и красивая часть тела. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию тоньше, бедра - стройнее, а фигуру - более спортивной и подтянутой. Верите вы или нет, но именно силовые тренировки, не диета и не аэробика, самый эффективный фактор для крепкого тела.

Гимнастика:

1. ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем, отрывая Лопатки - выдох, опускаешься - вдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3. Подхода по 25 р. каждый 25- ый раз пружиным (тянешься вверх.
2. лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем (50 раз без остановок. Можно начать с 15-20. (Нижний пресс).
3. скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом Лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем. (Работают все мышцы живота).
4. ноги под себя (скрещены как по-турецки. Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс).
5. ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемся локтями к коленям, не сгибаем, тянемся корпусом. (2 подхода по 50) (работают косые мышцы пресса.
При соблюдении данных рекомендаций через 1, 5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.