Подъем на носки - 20 раз.
Отжимания + шаг руками - 12-15 раз.
Альпинист - 25-30 раз.
Обратные отжимания - 12-15 раз.
Выпады назад на возвышенность + приседания - 15-20 раз.
Выпады назад с возвышенности + приседания - 15-20 раз.
Всего мы делаем 3-4 круга.
Данную тренировку можно выполнить в домашних условиях без дополнительного инвентаря.
Вместо лестницы можно любое небольшое возвышение использовать.