Кроссфит - что это?

Многие люди, которые достаточно давно занимаются фитнессом, решаю что-то изменить в своих тренировках. Как повысить эффективность тренировки, чтобы при этом не выросла затрата времени и средств? Есть много вариантов.

Что такое кроссфит?

К примеру, кроссфит. Что это такое? По сути, это разнообразные движения, которые выполняются с высокой интенсивностью. Первый кто разработал такой комплекс упражнений - Грег глассмен. И вот, с 2000 года уже около 5 тысяч залов радушно принимают людей, которые хотят заниматься этим видом спорта. Кроссфит помогает и нарастить мышечную массу, и повысить выносливость, и улучшить здоровье. Он подходит абсолютно всем, независимо от уровня подготовки. Найти комплекс упражнений, который подойдет именно вам - очень просто. К примеру, схема для новичков:

- Отжимания от пола 20 раз;.
- Упражнение на пресс 20 раз;.
- Приседания с выпрыгиванием 20 раз;.
- Ноги к туловищу 20 раз.

Выполнять упражнения нужно быстро, соблюдать небольшие паузы. Каждый круг выполняется без перерыва, всего кругов может быть сколько угодно, но если вы новичок, то подойдет и 4. не увеличивайте резко интенсивность, следите за своим самочувствием. Поначалу может быть трудно. Подходите к выполнению упражнений грамотно. Мы рассмотрим, какие есть еще схемы тренировок.

Murph.
- Бег - 1 км;.
- Подтягивания - 100 раз;.
- Отжимания от пола - 200 раз;.
- Присед без утяжеления - 300 раз;.

Fran.
- Присед с утяжелением - 3 круга по 21, 15, 9 повторов.
- Подтягивания - 3 круга по 21, 15, 9 повторов.

Kalsu.
- Присед со штангой, гирями, гантелями - 5 кругов по 100 раз.

Linda.
Каждый подход состоит из 10 повторений. Каждый следующий подход на 1 повторение меньше предыдущего.
- Становая;.
- Взятие штанги на грудь;.
- Жим лежа со средним хватом.

Wittman.
7 кругов по 15 повторений.
- Махи гири;.
- Взятие штанги на грудь;.
- Запрыгивание на платформу.

Вне зависимости от того, какую схему вы выберете для себя, общий шаблон тренинга является постоянным - 3 дня тренировки - 1 день отдыха или 5 дней тренировок - 2 дня отдыха. Упражнения должны меняться, задействоваться различные группы мышц. В сети можно найти уйму базовых программ, как для начинающих, так и для более опытных спортсменов. Вот примеры, как можно варьировать и разнообразить упражнения.

Гимнастика.

- Приседания.
- Подтягивания.
- Отжимания от пола.
- Отжимания на кольцах.
- Отжимания в стойке на руках.
- Подъем по канату.
- Выходы силой на турнике.
- Выходы в упор на руках.
- Экстензии мышц спины и бедер.
- Подъемы корпуса.
- Прыжки.
- Выпады.

Метаболические тренировки.

- Бег.
- Езда на велосипеде.
- Гребля.
- Упражнения со скакалкой.

Поднятие отягощений.

- Становая тяга.
- Взятие штанги на грудь.
- Жимы штанги.
- Рывок.
- Толчок.
- Упражнения с медицинским мячом.
- Махи гирей.

Есть основные правила, которым нужно следовать, выполняя упражнения:

- Делать упражнения не до отказа, после тренировки не должна убийственно чувствоваться усталость и боль в мышцах;.
- Потеть до 7-го пота! Общая усталость после занятий должна быть сильной;.
- Обязательно делать разминку, растяжку перед выполнением комплекса упражнений;.
- Составлять тренировку так, чтобы проработать максимальное количество мышц;.
- Набраться терпения;.
- Не пить много жидкости;.
- Между упражнениями нет отдыха.

Какие преимущества занятий кроссфитом?

Основные показатели - это доступность и хороший результат. Улучшается самочувствие, выносливость, работоспособность. Причем, заниматься этим видом спорта могут как карапузы, так и люди в возрасте. Единственное противопоказание - это серьезные проблемы с сердцем и опорно - двигательным аппаратом. Для занятия кроссфитом требуется минимум оборудования, в сравнении с бодибилдингом или пауэрлифтингом. По сути, вы тренируетесь весом своего тела. Место для занятий вы выбираете сами - это залы для кроссфита, обычная спортплощадка, дом, где есть турник и беговая дорожка или улица. Такие занятия совмещают в себе несколько Видов спорта. Они гибкость и силу тренируют.

С помощью кроссфита можно как набрать массу, так и похудеть. Все зависит от питания. Диета как раз и должна формироваться на основе целей и финансовых возможностей. Даже если вы тренируетесь до изнеможения, при этом питаетесь как попало - это не даст абсолютно никаких результатов.