Колено является крупнейшим и, пожалуй, одним из самых сложных суставов человеческого организма.

Оно обеспечивает сгибание и разгибание ноги, ее подвижность, при чём во всех направлениях.
Разгибание сустава. Эта функция на самую крупную мышцу ноги - четырёхглавую возложена.
Так вот, стройные колени = красивые квадрицепсы.
Отдых между подходами до 3 минут, отдых между упражнениями 1, 5 минуты.
1. сиси приседания;.
4 подхода по 20 повторений.
Новички - не более 2 подходов 10-12 повторений.
2. короткий выпад (вперёд - назад - это раз);.
4 подхода по 15 повторений;.
Новички - не более 2 подходов по 6-7 повторений.
3. перешагивание (точка с права, точка слева - это раз);.
4 подхода по 15 повторений;.
Новички - не более 2 подходов по 6-7 повторений.
И аккуратно стул, степ платформа обязательно должны быть устойчивыми, по сторонам не смотрим, мы фиксируем взгляд на одной точке, для того чтобы удержать равновесие.

4. взрывные приседания (ноги вместе, ноги врозь - это раз);.
4 подхода по 15 повторений;.
Новички - не более 2 подходов по 6-7 повторений.
5. разгибание. Это больше на добивочку.
3 подхода со сменой ног, без отдыха по 20 повторений. Можно использовать утяжелители для ног или фитнес резинки. Новички - выполняют без доп. Веса.