Как правильно тренировать пресс?

Довольно распространенной ошибкой многих людей является ошибочное выполнение упражнений для тренировки пресса. В этом случае у человека болит поясница, напрягается шея, но совершенно не прорабатывается пресс! Как исправить эти досадные ошибки? Об этом далее!

Скручивание.

Многие новички, выполняя скручивание, лежа на полу, цепляясь за какой-либо предмет ногами. Человек пытается максимально высоко поднять корпус из этого положения или сесть. Но это неправильно, и даже может быть опасно!
Эта мышца довольно сильна, и если ее тренировать вместо пресса, она утяжеляется и утолщается. В результате этого она вытягивает поясницу вперед, что становится причиной деформации позвоночника и зрительного увеличения живота.

А как правильно?
Нужно поочередно отрывать позвонки от пола, скручиваясь! Поясницу очень важно не отрывать! Ноги не обязательно цеплять за что-то, можно просто поставить ступни поближе к попе. Да, в таком положении вы сможете поднять только Лопатки и плечи, зато пресс будет хорошо работать!

Подъем ног из лежачего положения.
Здесь похожие ошибки. В случае если при подъеме поясница будет отрываться вверх, сближаясь с животоа, Прес тренироваться не будет! Можно уменьшить высоту или поднимать слегка согнутые ноги, однако поясницу отрывать нельзя!

Тренировка косых мышц.
В эту группу входят наклоны в стороны с гантелями, повороты с грифом или палкой на плечах в разные стороны. Эти упражнения вообще можно не выполнять, так как они не помогают уменьшить объем талии!

Важные советы.
В окончании амплитуды движения необходимо обязательно делать глубокий выдох. Упражнения необходимо делать, пока не почувствуется жжение.
Но останавливаться не стоит - нужно проделать еще некоторое количество повторов, не обращая внимания на это чувство! Ориентир - личные ощущения! Шею напрягать не стоит, только разве что если есть необходимость накачать именно ее.