Как избавиться от живота - рекомендации перед началом занятий:

- Не стоит ограничиваться фанатичным качанием пресса, ты, наоборот, рискуешь развить свои мышцы и упрятать под ними талию.

- Нагрузка должна быть дозированной и чередоваться с отдыхом.

- Если у тебя есть какие-то проблемы со здоровьем, перед началом занятий лучше проконсультируйся с врачом.

- Если ты хочешь не просто избавиться от живота, а и добиться четкого рельефа, выполняй упражнения с небольшим весом, например, с гантелями на животе.

- Двух - трех получасовых тренировок в неделю будет достаточно, чтобы побороть лишний жир на животе и привести мышцы в тонус.

- Выполняй упражнения 15-20 раз по 3 подхода каждое.

- Если после выполнения упражнений ты не испытываешь дискомфорта, можешь постепенно увеличить нагрузку до 30 раз.

- Не забывай, регулярные физические нагрузки должны сочетаться со здоровым сбалансированным питанием.

Упражнение 1:
Лежа на полу с прижатой к полу поясницей, ноги согнуты в коленях, руки за головой. На вдохе тянись подбородком к потолку, отрывая го лову и Лопатки от пола. На выдохе опустись в исходное положение.

Упражнение 2:
Лежа на полу с прижатой к полу поясницей, ноги согнуты в коленях, руки за головой. На вдохе оторви голову и Лопатки от пола, одновременно поднимая таз. На выдохе опустись в исходное положение.

Упражнение 3:
Лежа на полу с прижатой к полу поясницей, ноги согнуты в коленях, руки за головой. На вдохе потянись туловищем к коленям, отрывая корпус от пола. На выдохе опустись в исходное положение.

Упражнение 4:
Сидя на стуле, обопрись руками о край стула. На вдохе подтяни ноги к туловищу. На выдохе опусти ноги в исходное положение.

Упражнение 5:
Сидя на стуле, поворачивай корпус то в одну, то в другую сторону.