Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Как быстро накачать пресс?

01.01.2016 в 12:29

На сегодняшний день существуют тысячи способов приведения в тонус мышц живота: от домашних до профессиональных. Выбирая каким же именно способом заполучить заветный "Плоский Животик", специалисты рекомендуют остановиться на двух взаимозависящих аспектах:

1. чем меньше "Помощников" вы будете использовать, тем выше будет нагрузка всего тела.

2. в упражнениях качество должно доминировать над количеством. Что порой бывает не легко, что опять же порождает потребность в "Помощниках".

Выход один - учиться качать пресс правильно. А это не так уж и тяжело.

Мы поделим условно вес пресс на прямые мышцы (передняя стенка, так называемые кубики) и косые (по бокам.

Для приведения в тонус прямых мышц наиболее эффективными являются такие.
Упражнения:

1 классическое поднимание туловища вверх, руки за головой.

2 отрыв Лопаток в горизонтальном положении (ноги согнуты в коленях, руки за головой.

3 поднимание ног (прямых, скрещенных, согнутых) двух одновременно или по очереди.

4 "Велосипед" - лежа на спине, руки за головой, согнутые ноги подняты, крутят невидимые педали велосипеда.

Чтобы подкачать косые мышцы воспользуйтесь одним из ниже приведенных методов:

1 поднятие туловища вверх, как при классическом варианте, только поднявшись дотрагивайтесь локтем противоположного колена попеременно.

2 сядьте, согните ноги в коленях, спину держите прямо чуть нагнутой назад, делайте повороты так, чтобы локтями касаться пола с одноименной стороны с рукой.

3 лягте набок на бедро и попеременно поднимайте туловище и соединенные ноги. Это упражнение чуть больших усилий по сравнению с предыдущими требует.

Устанавливайте норму подходов самостоятельно по мере нарастания напряжения в мышцах, тренируйтесь не менее 2-3 раз в неделю. Лишь в том случае, если начали - не сдавайтесь, результат не заставит себя ждать!