Как бороться с жиром.

Лучшим советом, как убрать жир с бедер, есть - не поправляться! Ешьте столько, сколько нужно с учетом вашего образа жизни. В случае если он сидячий, не позволяйте себе булочки и шоколадные батончики. Только в том случае, если он подвижный и включает регулярное посещение спортзала, можете есть, что угодно.

Но если проблема уже существует, и вопрос, как уменьшить объем бедер, крайне волнующий, действуйте! Для этого есть простой алгоритм работы над собой.

Подходите комплексно.

Не ждите мгновенного результата.
Правильно питайтесь.
Пейте воду.

Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. отведение ноги стоя. Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую поднимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. отведение ноги лежа. Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно поднимите другую ногу и снова опустите. То же самое проделайте в другую сторону.

Упражнение 3. мы сжимаем мяч. Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10. Ноги. Выполните 3-4 повторения выполните. 4. вариант упражнения с мячом. В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения выполните. 5. стретчинг. Стоя стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед. Оставайтесь оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. то же самое в другую сторону (1 повторение в каждую сторону.

Вот вот так выглядит рецепт коррекции внутренней части бедра. стройных и красивых вам ножек!