Идеальная кожа за 7 дней.

Обязательно сохрани?

Понедельник.

Позаботьтесь о том, чтобы в вашем меню сегодня обязательно присутствовали жирные сорта рыбы: лосось, форель или скумбрия. Да - да, акцент сегодня будет сделан на омега - 3 жирных кислотах, питающих кожу и помогающих сохранить ее мягкой и эластичной. В случае если вы страдаете от сухости или воспалений, старайтесь как можно чаще включать продукты, богатые омега - 3 жирными кислотами.

В том случае, если вы придерживаетесь растительной диеты, то омега - 3 следует искать в семенах льна и чиа, орехах и растительных маслах - льняном и конопляном.

Вторник.

Свежие и замороженные ягоды - ваш выбор на сегодня. Включите их в освежающий коктейль, добавьте в кашу, десерты и перекусите ими в качестве снэка. Любые ягоды являются отличным источником витамина с - важного вещества, помогающего не только укрепить иммунитет, но и синтезировать коллаген в коже. Ягоды также богаты антиоксидантами, защищающими кожу от фотостарения и образования морщин.

Другие отличные источники витамина с: цитрусовые, брокколи, петрушка, красный и зеленый болгарский перец, перец Чили.

Среда.

Начните свой день с цельнозерновых тостов с авокадо, а затем добавьте этот маслянистый фрукт в салаты, супы, густые смузи и десерты. Таким образом вы буквально напитаете организм коктейлем из полезных жиров и витамина Е - одного из самых мощных антиоксидантов, помогающего нейтрализовать свободные радикалы. Это поможет защитить кожу от преждевременного старения и чрезмерной сухости.

Другие хорошие источники витамина Е, достойные включения в рацион: оливковое масло, орехи, семечки, зародыши пшеницы и цельнозерновые продукты.

Четверг.

Добавьте сегодня во все блюда горсть семян тыквы, а также захватите их на работу в качестве отличного питательного снэка. С нутрициологической точки зрения тыквенные семена являются отличным источником цинка - минерала, необходимого коже для ускоренного заживления ран и регуляции выделения кожного жира. Эти свойства цинка могут использоваться для лечения многих заболеваний кожи, таких как экзема и акне.

Другие продукты, богатые цинком: яйца, орехи, овес, морепродукты.

Пятница.

Всего 4-5 бразильских орешков обеспечат вас сегодня суточной порцией ценного минерала селена, обладающего антиоксидантной активностью. Селен часто помогает укрепить потенцию у мужчин, ну а женщинам этот минерал будет полезен для улучшения эластичности кожи. Он также помогает снизить повреждения клеток от свободных радикалов, что защищает кожу от преждевременного старения.

Другие источники селена: зародыши пшеницы, лосось, яйца, чеснок и цельнозерновые продукты.

Суббота.

Главным фруктом этого дня бананы сделайте. Вы, наверное, не догадывались, но в них содержится достаточное количество витамина с и диоксида кремния - соединения, которое имеет чрезвычайно важное значение для здоровья кожи. Организм использует диоксид кремния для синтеза соединительной ткани - коллагена, отвечающего за упругость и свежий вид кожи.

Другие продуктовые источники кремния: водоросли, цельнозерновой овес, гречка, коричневый рис, зеленые листовые овощи, проростки сои и люцерны.

Воскресенье.

Перейдите на морковь! Ее оранжевый цвет - сигнал о том, что в ней в большом количестве содержится бета - каротин, предшественник витамина а. он оказывает поддержку не только органам зрения, но и коже в целом, регулируя процессы регенерации и питания тканей. Именно дефицит витамина а является самой распространенной причиной сухости кожи.

Другие продукты с высоким содержанием витамина а, которые следует добавить в воскресное меню: печень, шпинат, перец Чили, сладкий картофель, тыква, оранжевый болгарский перец и курага.