Гимнастика в постели. Эта гимнастика - замечательная альтернатива ледяному душу и термоядерному кофе.

Бодрит!

Мостик.
Ягодичные мышцы работают.
Ип: ляг на спину, одну ногу согни в колене, другую вытяни вертикально вверх. На выдохе подними таз, в верхней точке напряги ягодичные мышцы, на вдохе вернись в ип.
Повтори 15 раз на обе ноги.

Кораблик.
Работает поясничный отдел спины, ягодичные мышцы.

Ип: ляг на живот, руки вытяни вперед, напряги мышцы живота. На выдохе одновременно подними руки, грудную клетку и обе ноги, задержись на несколько секунд. На вдохе вернись в ип. Сделай 2 подхода по 12 раз.

Сгибание ног.
Работают мышцы живота.
Ип: ляг на спину, зажми подушку между коленей, руки вытяни вдоль туловища. Между голенью и бедром - прямой угол. На выдохе разогни ноги до прямой линии и вернись в ип. Выполни 2 подхода по 20 раз.

Подъем ноги.
Работает внешняя поверхность бедра.
Ип: ляг на бок, нижнюю ногу согни в колене, верхнюю положи на нее и держи прямой. На выдохе подними ее, затем вернись в ип. Сделай 2 подхода по 20 раз на обе стороны.

Растяжка.
Работают косые мышцы живота, мышцы спины и плеч.
Ип: сядь, скрести ноги, левой рукой обопрись о поверхность. Правую руку вытяни влево, задержись на 30 секунд. Глубоко дыши. Выполни по 2 подхода в каждую сторону.