Гимнастика "Долголетие". Упражнение номер 1 для проработки мышц и активизации внутренних органов.

Наклоны на вытянутой ноге - воздействие на все группы мышц и внутренние органы. Сядьте на коврик, одну ногу согните в колене, подведя пятку к промежности, другую ногу отведите в сторону, оттянув стопу. Положите обе руки на колено вытянутой ноги, а затем, постепенно наклоняясь, скользите руками по ноге, пытаясь достать носок, головой коснитесь колена. Затем поменяйте ноги. Повторите упражнение 2-3 раза.

Упражнение номер 2 для проработки мышц и активизации внутренних органов. Эта поза - вариант известного упражнения "Березка". С его помощью вы осуществите воздействие на все группы мышц и внутренние органы, потренируете сердечно-сосудистую систему.
Лягте на спину, постепенно поднимите таз и ноги вверх, поддерживая таз руками, ноги можно держать вертикально или под углом. Затем попытайтесь опустить ноги за голову и коснуться носками пола, в коленях ноги старайтесь не сгибать. Выполните упражнение два раза, затем спокойно полежите на спине.
Упражнение "Змея".
В дополнительный комплекс упражнений мы рекомендуем включить позу "Змея" (седьмая поза) из комплекса "приветствие солнцу".
Упражнение номер 3 для проработки мышц и активизации внутренних органов. Поднятие ног - воздействие на все группы мышц и внутренние органы. Лежа на животе, вытяните руки вдоль туловища. Опираясь ими об пол, поднимите вверх прямые ноги. Выполните упражнение 2-3 раза.
Упражнение "Перекрут" для позвоночника.
Сидя на коврике, вытяните в сторону одну ногу, другую согните в колене и, перекинув вытянутую ногу на уровне колена, поставьте на пол. Заведите плечо со стороны вытянутой ноги за колено и охватите кистью этой руки стопу согнутой в колене ноги, другую руку заведите за спину, обопритесь ею об пол, при этом голову поверните в сторону руки, заведенной за спину. Повторите эту позу, вытянув ногу, которая была согнута, и т. д. выполните упражнение один раз, сохраняя позу в течение 30 секунд.
Упражнение "Наклон".
В дополнительный комплекс упражнений рекомендуется включить позу "Наклон" (третья и десятая позы) из комплекса "приветствие солнцу".
Отдых на спине.
После выполнения упражнения "Наклон" отдохните в положении лежа на спине. Спокойно полежите на спине, расслабившись, до восстановления нормального ритма дыхания и сердцебиения.

Ознакомительный фрагмент из книги Полунина Валерия Сократовича - книга: "живите долго! Рецепты аюрведы для здоровья и долголетия".