Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:

Качественный сон.
Во время менопаузы гормональные колебания мешают засыпать, нарушают фазы сна. Без полноценного отдыха тело не восстанавливается, повышается уровень кортизола, усиливаются приливы, тревожность и усталость. Сон - не роскошь, а гормональный фундамент.

Физическая нагрузка.
Умеренные, но регулярные тренировки - залог крепких костей (профилактика остеопороза), поддержания мышц, обмена веществ и хорошего настроения. Особенно важны силовые тренировки и упражнения на гибкость.

Грамотное питание.
После 40-45 лет организму нужно меньше калорий, но больше питательных веществ. Белки, омега - 3, витамины D и группы B, клетчатка - это основа. Исключаем пустые калории, мы добавляем больше пользы в каждый прием пищи.

Режим.
Регулярность сна, питания, активности и отдыха снижает уровень стресса и стабилизирует гормональную систему. Беспорядок в распорядке - беспорядок в теле и самочувствии.

Выбор терапии.
Индивидуальный подход к менопаузальной терапии (гормональной или негормональной) - ключ к качеству жизни. Главное - не бояться обращаться к врачу и подобрать то, что подойдёт именно вам.

Восполнение дефицитов.
Снижение эстрогена влияет на усвоение витаминов и минералов. Дефицит магния, железа, кальция, витамина D и омега - 3 - частое явление. Анализы и добавки - не модный тренд, а забота о здоровье.

Стресс - протекция.
Психоэмоциональное состояние уязвимо в менопаузу особенно. Поддержка, медитация, дыхательные практики, отдых, психотерапия, "нет" перегрузкам - это не слабость, а зрелая стратегия выживания.

Вывод:
Менопауза - не конец, а начало новой главы.
Это не болезнь, а трансформация.
И женщина, которая уважает свои базовые потребности, - сияет, несмотря ни на что.