Планка на прямых руках - 20 сек.
Планка с прыжками - 15 раз.
Планка со скручиванием в бок - 15 раз на каждую сторону.
Скручивания на пресс в планке - 20 раз.
Планка с подтягиванием колена - 15 раз на каждую сторону.
Динамичная планка - 15 раз.
Планка с поднятием ноги вверх и в сторону - 15 раз на каждую ногу.
Планка с касанием плеча + прыжок - 20 раз.
Альпинист - 15 раз на каждую сторону сделайте 2-3 круга.