Еда до и после тренировки!

Неважно, занимаетесь ли вы в спортзале по полчаса или же интенсивно тренируетесь перед соревнованиями - то, что вы едите, оказывает существенное влияние на спортивные результаты. Основа рациона человека, ведущего активный образ жизни - это здоровая пища, как можно менее обработанная, сочетающая в себе углеводы, белки и жиры. Как они на ваши результаты влияют?

Углеводы!

Углеводы - предпочтительный источник энергии для организма, решающий для лучших результатов тренировок на выносливость. Они они используются мышцами как топливо и предупреждают усталость. продукты, фрукты, крахмалистые овощи, бобовые, обезжиренное молоко и йогурт - прекрасные источники углеводов. Фрукты и овощи также богаты витаминами, минеральными веществами, клетчаткой и антиоксидантами, которые в совокупности помогают мышцам восстанавливаться после нагрузок.

Белки - держите удар!

Белки не менее важны, поскольку критичны для строительства мышц и эффективного восстановления. Выбирайте постные белки, основными источниками которых являются птица (курица, индейка), рыба, постная говядина, бобовые, яйца, орехи и ореховое масло, сыр, соевые продукты. Что касается животного белка, ваша порция должна умещаться на одной ладони. Также для стимуляции роста мышц лучше равномерно распределить норму белка в течение дня, чем съесть за раз большую порцию.
Не не бойтесь жиров! - еще один существенный компонент в рационе. Отдавайте предпочтение "Хорошим" жирам, таким как оливковое масло, орехи и авокадо. 2-3 Раза в неделю ешьте жирную рыбу (лосось, тунец, сардины), богатую жирными кислотами омега - 3, предупреждающими болезни сердца и инсульт. От "Нездоровых" жиров воздержитесь - жареной пище, жирному мясу и цельным молочным продуктам в рационе спортсмена не место.

Когда когда есть перед тренировкой? мало или слишком много пищи - и ваша тренировка может оказаться под угрозой. Переедание может сделать вас вялым и медлительным, вызвать расстройство желудка или диарею. Это происходит потому, что мышцы и пищеварительная система начинают "Сражаться" за энергию для выполнения своих функций. С другой стороны, недостаток питания может вылиться в слабость, усталость и даже обморок из-за падения уровня сахара в крови.

В день тренировки тщательно планируйте основные приемы пищи и перекусы, учитывая, когда вы будете есть, что и в каком количестве. Плотный обед должен быть не менее чем за 3-4 часа до тренировки, за 2-3 часа ешьте что-то более легкое. Только в том случае, если удается поесть незадолго до тренировки, пусть это будут углеводы с небольшим количеством белка. Избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки, сахара и жира - они могут вызвать газообразование и расстройство желудка.
Стоит стоит ли есть во время тренировки? внимание внимание!только в том случае, если тренировка длится час или менее, во время нее вам не нужна ни еда, ни спортивные напитки, обычной воды будет достаточно (о нормах жидкости читайте ниже. Лишь в том случае, если ваше занятие продолжается около часа, и при этом ваша цель - похудеть или поддержать вес, то калории, потребленные во время тренировки, могут быть даже лишними и препятствовать достижению цели. Однако, если тренировка длится более часа, порция углеводов не будет лишней, наряду со спортивными напитками.

После после тренировки. помочь мышцам восстановиться и пополнить запасы гликогена, через 1-2 часа после тренировки ешьте белки и углеводы, например:
- Сэндвич с арахисовым маслом, медом и бананом;.
- Фруктовый салат с йогуртом;.
- Кусочки индейки, сыра и яблок;.
- Пита с хумусом;.
- Овощной суп с крекерами и сыром.
Сколько сколько нужно пить? потребляемой жидкости не менее важно, чем правильное питание. Обезвоживание для организма опасно, но и избыток жидкости (гипонатриемия) может вызвать проблемы - усталость, тошноту, спутанное сознание. Воспользуйтесь следующей схемой, чтобы соблюсти баланс потребления жидкости:

Время.время. количество жидкости. 2 часа до тренировки 2 стакана за 10-15 минут до тренировки 1-2 стакана каждые 15-20 Prorealgirl.