Дыхательные упражнение перед сном, помогает справиться с тревожностью - "4-7-8".

Страх и агрессию снижает.

Помогает спокойно уснуть.

Уменьшает тягу к эмоциональным перекусам.

Чтобы выполнить упражнение, сядьте в удобное положение, расслабьте мышцы лица. Для этого нужно прижать язык к небу, а кончик к верхним передним зубам, разомкнуть губы.

Порядок действий:

Полностью выдохнуть, освободить легкие.

Вдохнуть через нос, считая до 4 х.

Задержать дыхание на 7 счетов.

Выдохнуть с силой через рот на 8 счетов (как будто задуваете огонь или дуете на горячее).

Повторять не меньше 4 х раз. Эффект от упражнения будет лучше, если закрыть глаза и представлять картинки, которые вас успокаивают.