4 лучших упражнения для растяжки и оздоровления спины.

Сохрани, чтобы не потерять?

1. марджариасана. В случае если подтягивать живот на выдохе, то эффект от позы кошки будет сильнее.

2. битиласана. Чтобы прочувствовать эффект в большей степени, найдите оптимальное положение кистей и коленей, которое производит наибольшее вытяжение позвоночника при движениях корпуса.

3. ардха матсиендрасана. В случае если эту асану выполнять в течение продолжительного времени и с осознанием, она может вызывать чудесное чувство расслабления и легко вести к плодотворной интроспекции.
4. ардха чандрасана стоя. Задержитесь на пять вдохов и повторите с другой стороны.