10 правил здорового образа жизни!

1. каждое утро делайте зарядку.

2. обязательно завтракайте, чтобы насытить организм и набраться сил на целый день.

3. следите за осанкой в течение дня. Плечи расправлены, живот подтянут, - это не только улучшает тонус мышц, но и поможет достойно встречать любые события дня.

4. не откладывайте обед на потом, если вы почувствовали голод. Потому что к вечеру ваш аппетит уже не контролируемым будет. По мере потребности вашего тела ешьте. Порции должны быть небольшими, еда сбалансированная и полезная. Всегда прежде чем что-то съесть, подумайте - принесёт это пользу, или же уйдёт в никуда, откладываясь на бедрах и животе.

5. следите за сочетанием продуктов. Белок хорошо сочетается с овощами, каши тоже с овощами, а вот фрукты лучше есть отдельным блюдом.

6. делайте все осознанно! А не на автомате. Тогда ваш мозг и тело всегда будут в гармонии. Ведь так часто мы делаем что-то одно, думаем о другом, а результат имеем третий. Наш мозг - это руководитель для тела, а если руководитель халатно, невнимательно выполняет свою работу, через какое-то время происходят сбои и это приводит к разрушению.

7. если в течении дня вы много работали, особенно умственно, обязательно после работы сделайте физические упражнения для тела: проработайте мышцы, сделайте кардио, растяжку - это разгрузит мозг, сбалансирует тело. Только после полноценной нагрузки всего организма наступает хороший отдых.

8. в течении дня пейте до 2 литров воды.

9. ужинайте минимум за 4 часа до сна. Не ешьте на ночь свежие фрукты, а также жирное и сладкое!

10. ложитесь спать вовремя (до 23: 00. Сон - залог здоровья. Во время сна организм очищается. Набирается новых сил и энергии.