Какие упражнения наиболее подходят для новичков
Введение
Если вы только начинаете заниматься спортом, важно выбрать правильные упражнения. В этой статье мы расскажем о самых эффективных упражнениях для новичков, которые помогут вам быстро достичь своих целей.
Основные упражнения для новичков
Приседания
Приседания - это одно из самых популярных и эффективных упражнений для новичков. Оно укрепляет ноги, бедра и ягодицы, а также улучшает обмен веществ. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:
1. Встаньте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч.
2. Выпрямьте спину и опустите плечи.
3. Поднимите руки вверх и расстави их в стороны.
4. Выполните погружение, опускаясь назад, пока бёдра не станут параллельными полу.
5. Выполните упражнение 10-15 раз.
Подтягивания
Подтягивания - это упражнение, которое укрепляет спину, плечи и бицепсы. Чтобы выполнить подтягивания, следуйте этим шагам:
1. Встаньте на колени, опираясь на стул или стену.
2. Захватитесь за брус и распрямите руки.
3. Выпрямьте спину и опустите плечи.
4. Выполните подтягивание, поднимаясь на пальцах.
5. Выполните упражнение 10-15 раз.
Скручивания
Скручивания - это упражнение, которое укрепляет пресс. Чтобы выполнить скручивания, следуйте этим шагам:
1. Встаньте на колени, опираясь на стул или стену.
2. Выпрямьте спину и опустите плечи.
3. Захватитесь за брус и распрямите руки.
4. Выполните скручивание, наклоняясь вперед.
5. Выполните упражнение 10-15 раз.
Список упражнений для новичков
- Приседания
- Подтягивания
- Скручивания
- Жим лежа
- Становая тяга
- Приседания со штангой
- Скручивания с мячом
- Подъемы на носках
- Скручивания с гирем
- Становая тяга с гирем
Заключение
Выбор правильных упражнений для новичков - это ключ к успеху. Упражнения, которые мы описали в этой статье, являются самыми эффективными для новичков. Они укрепляют все основные мышцы и улучшают обмен веществ. Не забудьте следовать правилам безопасности и не перегружать себя. Удачи в занятиях спортом!
Ссылки: