Если не ужинать, что будет. Как и чем ужинать правильно
Если не ужинать, что будет. Как и чем ужинать правильно
Итак, ужинать все-таки надо. Осталось разобраться, что и в котором часу употреблять в пищу. Правильнее всего есть за 3–4 часа до сна. Если и после ужина чувство голода мучает нестерпимо, разрешите себе второй, поздний ужин. Это может быть стаканчик кефира, чай с мятой или лимоном, домашний компот или отвар шиповника без сахара.
На стол вечером надо ставить подходящую еду. Ничего сладкого и жирного быть не должно. Яйца, творог, мясо курицы и кролика, морепродукты — лучший выбор для вечерней трапезы. Белковые продукты можно варить, запекать без масла с минимальным количеством соли. Порция небольшая — до 140 граммов. К птице и рыбе предпочтительны овощные гарниры: рагу и салаты, запеканки. Вечером полезны все овощи, кроме картофеля, моркови и свеклы. Клетчатка наполнит желудок, поможет пищеварению и усвоению белковой пищи. Причем, если нет проблем с ЖКТ, лучше есть сырые овощи.
А вот углеводы (даже сложные) худеющим на ночь лучше не кушать. То же относится к ягодам и фруктам. В них много глюкозы, которая практически сразу превращается в жир. Все сладкие плоды и каши старайтесь есть в первой половине дня.
Отказ от ужина никак не повлияет на похудение, если не изменить прочих привычек и не перейти на более чистый и сбалансированный рацион. Есть перед сном можно и нужно, главное, избегать «неправильных» продуктов. Овощи и белки на ужин — идеальный вариант. Уже через неделю такого питания можно заметить первые результаты. Чтобы худеть быстрее, полезны физические нагрузки: регулярная ходьба пешком, силовые и дыхательные упражнения.
Что будет если не ужинать вообще. Села на диету «Минус ужин»
В прошлом году мой муж здорово похудел на ней, просто отказываясь от ужина. Он у меня в принципе человек не полный, но «пивной» животик и все такое… В общем решил, что стареть еще рано и стал стройнее (а избыточный вес, как известно, старит). Ccылаясь на собственный пример, долго и меня уговаривал попробовать. Тем более, сбрасывать есть что.
Я вроде как причисляю себя к стройным девушкам, но эти пару-тройку лишних килограмм все же портят настроение. А еще в последнее время почувствовала, что пошел набор веса, а это уже тревожный звоночек.
Такие периоды время от времени случаются в моей жизни. Заметила, что, если взять себя в руки, умерить аппетит и активизироваться в плане спорта хоть на какой-то период, то вес устаканется и на многие месяцы можно будет расслабиться и не особо усердствовать в плане поддержания фигуры. Но когда идет «набор» - это по-настоящему страшно. Страшно, что процесс окажется необратимым. Вот и сейчас испытываю подобный страх.
А потому «минус ужин». Без ужина я уже два дня. Жду первого значимого результата недельки через две. Муж уверяет, что через это время я вовсе отвыкну ужинать, и даже потребности не будет нагружать свой желудок вечером.
В первый день было психологически сложно. Привыкла, что ужин – это своего рода разрядка после тяжелого трудового дня в офисе. Поэтому голода нет, а психологический дискомфорт есть. В этом вся проблема. Вчера (второй день) было уже психологически легче. К тому же, не ужиная, экономишь столько времени вечером! Не надо разогревать, есть (понятное дело под телек, что затягивает процесс), потом мыть посуду. Учитывая то, что муж уже год на ужин ест лишь один салат, вечерние обязанности свелись исключительно к «покормить ребенка».
Далее. Ощущения на утро. Особой легкости (о которой так принято говорить) не испытываю. Но и дикого аппетита к завтраку нет. Все как обычно. Словно и не пропускала ужин.
Что еще делаю. Спорт. Начала висеть на шведской стенке и поднимать согнутые и прямые ноги в висе. Это идеальная тренировка нижних мышц пресса. Также возобновила занятия китайской гимнастикой «Око возрождения». Мне она очень подходит. Через 2 недели занятий уже начинаю ощущать тонус мышц. Но беда в том, что доходя примерно до 11 повторов каждого упражнения (5-я неделя занятий) который раз забрасываю тренировки. И снова все сходит на нет. Посмотрим, на сколько хватит самоорганизации на этот раз.
И, конечно, питание. Кроме «минус ужина» перешла на хлеб с отрубями и начала пить однодневный кефир (не просто оказалось найти его в торговой сети!).
Вес пока на месте. Но появился азарт к похудению. А еще мотивирует реакция мужа, который видит мои старания и невероятно горд. А так как я дико люблю доводить начатое до конца, то результат будет обязательно! Кто со мной?
Что будет если не ужинать. Что произойдёт с организмом, если не ужинать
Большинство людей в погоне за стройной фигурой и якобы правильным питанием отказываются не только от полноценного ужина, а и от банального перекуса, свято веря в то, что есть после шести часов вечера — чревато. Разумеется, так и есть.Да вот только опасность заключается в том, что намеренное голодание плачевно сказывается на общем физическом и душевном состоянии человека, пагубно влияя на организм.
1. Лишний вес
Есть, или не есть…Многие уверены в том, что именно ужин способствует накоплению и отложению нежелательных килограммов. Но на самом деле это далеко не так. Как утверждают специалисты, всё происходит с точностью до наоборот и отказ от ужина способствует появлению лишённого веса. Происходит это по той причине, что, ложась на пустой желудок, человек подсознательно испытывает чувство голода, соответственно, в такие моменты организм переживает колоссальный стресс, всеми силами пытаясь насытить себя тем, что есть. В итоге, замедленный метаболизм и накапливание резервных запасов из жировых отложений. Разумеется, не стоит переедать перед сном и есть тяжёлую пищу в виде жареной картошки и мяса, достаточно съесть лёгкий, но сытный ужин, который максимально насытит организм всеми полезными веществами.Главное не передать.
2. Нарушение метаболизма
Не доводите организм до нарушения метаболизма.Если вы постоянно отказываетесь от ужина или хотя бы от перекуса, то это может привести к сбою в организме. Следовательно, полное нарушение метаболизма, что негативно сказывается на инсулине в крови, холестерине и на работе щитовидной железы.Сбой метаболизма приводит к излишнему весу.
3. Застой желчи
Застой желчи.Как оказалось, при длительных промежутках между приёмами пищи желчь начинает заставиться. В итоге в желчном пузыре происходит образование камней, что собственно говоря, негативно сказывается на состоянии всего организма.Сопровождается болью в боку.
4. Бессонница
Чувство голода приводит к бессоннице.Бессонница – ещё одна причина, по которой не стоит отказываться от ужина. Пустой желудок способствует чувству голода, которое не позволяет организму расслабиться и настроиться на полноценный сон и отдых.Отсутствие ужина чревато бессонницей.
5. Правильный ужин
Не стоит отказывать себе в ужине.Для того, чтобы быть в форме и чувствовать себя превосходно, не стоит отказываться от ужина. Достаточно просто следовать парочке простых правил, которые помогут сохранить красоту и здоровье:• Не стоит переедать перед сном;• Выбирайте продукт с низким содержанием калорий;• Ешьте за 2-3 часа до сна, в таком случае съеденная вами еда полностью переварится и насытит организм;• Если внезапно настигает чувство голода, то его стоит утолять небольшим количеством воды.Приготовьте лёгкий ужин.
6. Пара рецептов для ужина
Полезный ужин.Данные блюда не только насытят организм, а и полностью утолят чувство голова, благополучно влияя на организм, при этом никак не сказываясь на стройности фигуры. Так что долой истязать себя извечной голодовкой после шести, а после таскать куски из холодильника, стараясь заесть невыносимое чувство голода в попытках уснуть от надоедливого подсасывания под ложечкой.Не забудьте поужинать.
1. Бурый рис с креветками 114 калорий
Бурый рис с креветками. Ингредиенты: • Бурый рис – 50 г;• Креветки – 50 г;• Огурцы – 1 шт;• Свежая зелень по вкусу.Просто и со вкусом.Способ приготовления:• Рис тщательно промыть;• Отварить в слегка подсоленной воде (примерно полчаса);• Очищенные креветки обдать кипятком и оставить в воде на несколько минут;• Огурец нарезать кубиками;• После соединить все ингредиенты между собой;• Подавать, украсив свежей зеленью.
2. Овощной омлет 50 калорий
Омлет с помидорами. Ингредиенты: • Сладкий перец – 1 шт;• Помидоры – 3 шт;• Яйца – 2 шт;• Молоко – 100 г;• Свежая зелень по вкусу;• Соль по вкусу.Лёгкий омлет.Способ приготовления:• Помидоры и сладкий перец мелко нарезать;• Притушить овощи в соке из помидор на медленном огне около пяти минут;• Яйца взбить с молоком;• Добавить соль и специи по вкусу;• Полученную смесь влить в сковороду к овощам;• Готовить 7-10 минут на среднем огне;• Готовый омлет украсить свежей зеленью.
3. Паровые куриные тефтели 50 калорий
Паровые куриные тефтели. Ингредиенты: • Куриное филе — 1 шт;• Яйца — 1 шт;• Молоко — 1 ст.л;• Лук — 1 шт;• Чеснок — 1 зубчик;• Свежая зелень по вкусу;• Соль и специи по вкусу.Легко, вкусно и сытно. Способ приготовления: • Зелень измельчить;• Куриное филе, лук и чеснок промолоть на мясорубке;• В полученный фарш добавить молоко и яичный желток;• Добавить соль и специи;• Тщательно перемешать;• Сформировать небольшие шарики;• Поместить в пароварку или на паровую баню;• Готовить 20 минут;• Готовые тефтельки подавать с рубленной свежей зеленью.
Источник: https://yahudeyu.info/novosti/chto-budet-esli-ne-uzhinat-kak-otkaz-ot-uzhina-vliyaet-na-pohudenie
Если не ужинать, что будет для мужчины. Ужинать или не ужинать?
Одни считают, что ужин – первая жертва, которую нужно принести стройной талии. Другие настаивают, что от ужинов не толстеют. Кто же прав?
Самые стойкие не просто отказываются от ужинов, а вообще не едят после 6 вечера, передвигаясь по жизни с бутылкой кефира 0,5. Но признаются, что иногда прямо посреди ночи им приходится мчаться в ближайший "Макдональдс".
Поклонники ранних ужинов верят, что мучат себя не зря. Насколько обоснованы эти надежды?
Плюсы
1. Обмен веществ наиболее интенсивен в дневное время, во второй половине дня он угасает. Соответственно, "съеденные" вечером калории откладываются на боках. Не поужинали – обманули запасливый организм.
2. Отказывая себе в ужине, мы, по сути, просто пропускаем один прием пищи и тем самым снижаем суточный объем калорий. Если при этом еще и умудриться быстро заснуть, то муки голода можно просто… проспать.
3. Пропустив ужин, мы становимся гораздо активнее за завтраком. Аппетит будет таким зверским, что за один присест вы умнете сковороду яичницы, тарелку каши и еще выудите из холодильника суп, оставшийся со вчерашнего дня.
Диетологи советуют приучать себя к плотному завтраку. И пропущенный ужин – как раз то средство, которое нам в этом поможет.
Минусы
1. Очень мало людей, которым отказ от ужина дается без труда. По большей части это жаворонки, что рано просыпаются и рано ложатся. Они-то как раз могут с легкостью не есть после шести.
2. Большие перерывы между приемами пищи чреваты проблемами с желудком и кишечником. При некоторых заболеваниях, например, язве или гастрите, предрасположенности к камнеобразованию в желчном пузыре отказ от ужина – вообще сумасбродство.
3. Если вы весь день едите на бегу, кое-как, а потом еще и без ужина себя оставляете, то в перспективе это может привести не только к дефициту витаминов и минеральных веществ (а это – предпосылка для развития самых разных заболеваний), но и набору веса! Потому что организм, сбитый с толку постоянной нехваткой еды, притормаживает обмен веществ и каждую ухваченную калорию стремится превращать в твердую валюту – то есть в жир.
А теперь посмотрим на тех, кто не отказывает себе в удовольствии плотно поужинать.
1. Инстинкт велит организму делать жировые запасы, а они успешнее всего откладываются именно из вечерней еды.
2. Многие утром не могут впихнуть в себя ни кусочка, зато отыгрываются, вернее, отъедаются, вечером.
3. График работы часто не способствует "питанию по науке". Утром проспала – поесть было некогда, днем носилась по офису, как белка в колесе – поесть было некогда, пришла после работы домой – к холодильнику, полному еды.
У такой жизненной позиции есть свои бонусы и недостатки.
Плюсы
1. Вечерняя еда успокаивает. Отличный антидепрессант!
2. Ужин обеспечивает комфортные промежутки между перекусами, чему желудочно-кишечный тракт и желчно-выводящая система будут только рады. Они терпеть не могут работать в авральном режиме или сидеть на голодном пайке, часами дожидаясь, когда им подкинут хоть маленький кусочек на переработку.
2. Поев вечером, мы сладко спим ночью.
3. Вечерняя еда может стать действенным средством для поднятия иммунитета.
Вечерние посиделки за столом обеспечивают нам психологический комфорт.
4. В отличие от утра, уже никуда не надо спешить. Есть время приготовить что-то интересное. Можно уделить внимание и пресловутой "эстетике быта" и приятному общению с домашними, которого нам так не хватает в дневной суматохе.
Минусы
1. Если поздний ужин – ваша главная трапеза за день, готовьтесь к неприятностям вроде прибавки в весе. Изголодавшееся тело возьмет свое!
2. Жирная вечерняя еда действует на нас парадоксально – вроде усыпляет, но и окончательно заснуть не дает. Поэтому, знатно поев на ночь жирного мяса или рыбки, вы можете часами и безрезультатно считать овец.
3. Обильная еда на ночь – дополнительная нагрузка на организм, который мог бы провести ночь в упрощенном режиме, тем самым отдыхая и восстанавливаясь.
Вердикт
Ешьте не позднее, чем за 2,5 часа до сна, тогда у организма еще будет время "растрясти" набранные калории. Лучший способ от них избавиться – отправиться на прогулку. Вечерняя возня с детьми тоже способствует потере килоджоулей. Интеллектуальный труд – вполне себе энергозатратный.
Диетологи не рекомендуют есть на ночь жирное мясо или рыбу, но и одними овощами-фруктами обходиться не советуют. Первые подстегивают аппетит, во вторых слишком много глюкозы , избыток которой превращается в жирные кислоты и откладывается в виде излишков на талии. Лучший ужин – это кусочек постного мяса с овощным гарниром, а также творог, сырники и прочие блюда из белка и сложных углеводов.