Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Программа тренировок для девушек.

13.10.2015 в 17:33

Уже задумывались о том, как подтянуть мышцы ягодиц и бедер? Далеко не ищите, вот программка специально для вас! Рассчитана на посещение зала три раза в неделю в течение месяца, предполагаемый отдых между днями - минимум сутки.


Первый и третий дни направлены на проработку мышц бедер, ягодиц и голеней для достижения идеальных их форм. Во второй день акцент на грудь и спину идет. Очень важно не менять последовательности дней, чтоб одинаковые группы мышц успевали отдохнуть в отведенный для этого промежуток времени. Удачных тренировок!

Перед тренировкой сделать разминку на все мышцы, минут от 5 до 15 минут.
Упражнения на пресс, лучше всего делать в конце тренировки. Не чаще 3- ёх раз в неделю.

День 1.
Выпады на тренажере Смита 3 х 8.
Становая тяга на прямых ногах со штангой 3 х 12.
Сгибание ног лежа 3 х 15.
Присед 3 х 8.
Подъем гантелей на бицепс сидя 3 х 15.
Трицепс на блоке вниз 3 х 15.

День 2.
Тяга к груди на верхнем блоке 3 х 12.
Жим гантелей лежа 3 х 15.
Тяга гантели к поясу одной рукой 3 х 10.
Разведение гантелей лежа 3 х 15.
Отжимания от пола с колен 2 х 10.

День 3.
Простое плие 3 х 12.
Step up (шаги на степе) 3 х 20.
Выпады назад с платформы 3 х 15.
Выпригивание из полуприседа 3 х 20 становая тяга на прямых ногах с гантелями 2 х 12.