Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Упражнения для боков.

21.10.2015 в 10:29

Сделать свой силуэт стройным и сжечь жир, помогут упражнения, укрепляющие пресс, спину и косые мышцы живота. Также необходимо подключить аэробику - она помогает "Запустить" процесс похудения. Чтобы заставить свои бока распрощаться с накопленными запасами и похудеть, 3-5 раз в неделю делайте специальный комплекс:

1. наклоны.


Они считаются самым лучшим упражнением против складок на талии и "Ушек" на бедрах. Есть несколько разновидностей наклонов. Самые простые - ноги на ширине плеч, руки - на поясе и мы делаем энергичные наклоны вправо и влево, держа при этом живот втянутым. Чем больше повторений сделаете - тем лучше. А вот вариант посложнее - руки положить за голову или поднять вверх и сцепить пальцы. Ноги поставьте поуже и делайте те же наклоны. В общей сложности сделайте до ста раз на каждую сторону за 3-4 подхода.

2. "Косые Скручивания".

Еще одно эффективное упражнение для боков - это скручивания. Исходное положение - лежа на спине, ноги поднять вверх и скрестить лодыжки, поясницу плотно прижмите к полу. Руки заведите за голову, локти направьте в сторону. На выдохе поднимите корпус и потянитесь правым локтем к левому колену, вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Сделайте по 20-25 раз, отдохните и повторите еще 1-2 раза.

3. "Пловец".

Это упражнение направлено на укрепление поясницы, от ее состояния также зависит размер талии. Лягте на живот, руки вытяните вверх. Оторвите от пола корпус и нижнюю часть тела и сделайте несколько движений, имитирующих плавание (попеременные подъемы правой руки - левой ноги и наоборот. Отдохните и сделайте еще два подхода.

Эти несложные упражнения для укрепления косых мышц можно дома делать. Лучше всего делать упражнения утром, предварительно выпив немного воды и сделав легкую разминку, или перед сном - тогда калории будут расходоваться всю ночь. Удачи вам!