Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Правила эффективной тренировки?

29.10.2015 в 05:54

1. для достижения результата занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю, для поддержания результата 2-3 раза. В случае если вы занимаетесь каждый день, нагрузка должна быть разной, сочетайте силовые тренировки с аэробными и растяжкой.

2. продолжительность средней тренировки 45- 60 минут.


3. занятие всегда начинается с разминки, в конце тренировки нужно обязательно сделать заминку (растяжка, расслабление. Таким образом, если вы работаете на похудение, после основной части можно добавить аэробную нагрузку (бег, вело, элепсоид, степпер) - 30 минут.

4. если хотите быстрее избавиться от проблемной зоны, нагружать надо все тело целиком, тогда мышцы будут равномерно распределяться по телу, а не накапливаться в месте, которое вам и так кажется большим.

5. до тренировки, во время и после воду пить можно и нужно, но небольшими глотками и в небольшом кол -ве (1-2 стакана за тренировку. При обезвоживании более чем на 2% массы тела, ЧСС и температура тела при выполнении физической нагрузки повышается, а активность падает.

6. хотите, чтобы был результат от тренировок - питайтесь правильно! Не есть чтобы похудеть - это не выход, замедляется обмен веществ, ухудшается самочувствие и сил на тренировку не хватает. Питание должно быть сбалансированным, белки - 0, 8 г на 1 кг, углеводы 125- 175 г в день и жиры - не более 20% от суточного рациона. В первой половине дня должны преобладать углеводы - они быстро расщепляются и дают энергию (основные источники углеводов: фрукты, овощи, молоко, злаки. А вот на ужин - предпочтительней белок (мясо, рыба, яйца, птица, молоко. За час до тренировки кушайте углеводы с низким гликемическим индексом для поддержания уровня углеводов, а со средним и высоким гки после физ. Нагрузки для восполнения гликогена. Витамины и минералы нашему организму для нормального функционирования необходимы. Поэтому выбирайте продукты для еды полезные и питательные. Важно исключить пустые полуфабрикаты, чистый сахар, газированные сладкие напитки. Питайтесь осознанно!

7. не забывайте про способность организма адаптироваться к нагрузкам. Мышцы надо постоянно удивлять, вносить разнообразия, менять варианты упражнения, кол - во повторений и подходов.

8. и самое главное правило: все надо делать с удовольствием и пониманием. Вы сами для себя должны быть и главной мотивацией, и строгим тренером!