Современная девушка

Изысканная и жгучая женская страничка

Мы моделируем свои ножки.

17.01.2018 в 20:29

Эффективные упражнения.

* станьте в позу пловца, собирающегося прыгнуть в воду (расстояние между ступнями - 50 см), руки в стороны. Коснитесь левой кистью правой ступни и наоборот, все это в быстром темпе и пружинисто подпрыгивая на месте. Прочувствуйте, как работают мышцы ног.

Вот еще несколько упражнений для красоты и здоровья ваших ног.
* стоя прямо, поднимитесь на носках 30 раз. Затем, поднявшись на носки, перекатитесь на пятки - 40 раз.

* небольшой надувной мячик (или эспандер) зажмите между коленями и ритмично сводите ноги, пока мышцы не устанут.
* исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Прижавшись спиной к стене, опускайтесь вниз, пока ноги не придут в то же положение, что и сидя на стуле. Замрите в такой позе, насколько вам позволяет тренированность ног, а затем медленно выпрямитесь.
* исходное положение - сидя на стуле. Начинайте "Выкидывать Коленца" - то есть, поднимать ноги от колена. При этом старайтесь носок оттянуть на себя. Лишь в том случае, если это кажется вам очень простым упражнением, усложните его - попробуйте, держа спину прямой, вытянуть обе ноги одновременно, колени должны быть вместе.
* стоя возле стола, выполните махи ногами назад с небольшой амплитудой - 20 раз для каждой ноги.